以下是2025年山东青岛春季育儿食谱推荐，结合营养均衡、易消化及本地特色整理而成：
一、春季宝宝营养食谱
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胡萝卜泥青菜肉末粥
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材料：胡萝卜、青菜（如菠菜）、蒸熟肉末、粥、高汤。
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做法：胡萝卜、青菜煮熟后制成泥，与肉末、粥混合炖煮，加入植物油提香。
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鸡蛋胡萝卜配米饭
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材料：鸡蛋、培根肉、米饭、火腿片、冬菇、胡萝卜。
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做法：鸡蛋煎成蛋皮切丝，与炒香的培根、冬菇、胡萝卜搭配，淋在米饭上。
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牛奶小米粥
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材料：小米、牛奶、白糖。
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做法：小米淘洗后与牛奶同煮，文火熬煮至米粒烂熟，加糖调味。
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二、儿童春季营养食谱（7-12岁）
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青岛特色海鲜羹
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材料：虾米、鱿鱼、蛤蜊、蛋羹、青菜。
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做法：海鲜焯水后与蛋羹、青菜混合，加高汤勾芡，清淡鲜美。
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春季蔬菜沙拉
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材料：生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝、鸡胸肉。
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做法：蔬菜切块后与烤鸡胸肉混合，淋橄榄油和柠檬汁，清爽开胃。
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红烧排骨配土豆
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材料：排骨、土豆、葱姜蒜、料酒。
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做法：排骨焯水后与土豆块红烧，汤汁浓郁，富含蛋白质和维生素。
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三、辅助营养建议
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蛋白质来源 ：每日摄入1-2个鸡蛋、50-100克肉类（如牛肉、猪肉）、鱼类。
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钙质补充 ：牛奶、酸奶、虾米、豆腐等，建议每日300-500毫升。
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维生素C ：柑橘类水果、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）每日摄入。
四、饮食注意事项
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食材处理 ：肉类需充分煮熟，蔬菜洗净后焯水避免农药残留。
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清淡饮食 ：春季宜选清淡菜品，避免油腻食物导致消化不良。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质、碳水、蔬菜三大类，搭配合理。
以上食谱可根据宝宝年龄和口味调整，建议搭配青岛本地海鲜、海米等食材，既营养又具地域特色。