根据2025年甘肃陇南地区小满时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，整理出以下食谱推荐：

一、经典养肝食谱推荐

1. 枸杞银耳羹

   • 材料：枸杞10克、银耳半朵、冰糖适量。 - 做法：银耳泡发后与枸杞炖煮30分钟，加冰糖调味。此羹滋养肝肾、润肺养颜。 - 适用场景：干燥季节或肝肾阴虚时饮用。

2. 芹菜拌豆腐

   • 材料：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油适量。 - 做法：芹菜焯水后与豆腐凉拌，可加入蒜末提香。此菜平肝清热、利湿解毒。 - 小贴士：夏季食用可增强祛湿效果。

3. 冬瓜草鱼煲

   • 材料：冬瓜500克、草鱼250克、盐、植物油适量。 - 做法：草鱼煎至金黄后与冬瓜炖煮2小时，至汤白后调味。此汤可改善湿气重、肝郁化火。 - 功效：兼具平肝、祛风、利湿作用。

4. 猪肝绿豆粥

   • 材料：鲜猪肝100克、绿豆60克、大米100克、盐、味精适量。 - 做法：绿豆与大米同煮至八成熟，加入切片的猪肝继续熬煮。此粥补肝养血、清热明目。 - 适用人群：肝胆疾病康复期或视力不佳者。

二、时令食材搭配建议

• 夏季 ：增加冬瓜、绿豆、苦瓜等清热食材，如冬瓜草鱼煲、绿豆粥。- 秋季 ：搭配枸杞、菊花，如枸杞银耳羹、菊花排骨汤。- 冬季 ：可加入生姜、红枣，增强驱寒作用，如生姜红糖粥、当归生姜茶。

三、饮食原则

1. 清淡为主 ：减少油腻食物，避免过度饮酒和辛辣。2. 营养均衡 ：多摄入富含维生素B族、C和矿物质的食物，如菠菜、鸡蛋、坚果。3. 规律进餐 ：避免暴饮暴食，晚餐宜清淡易消化。

四、注意事项

• 若有慢性肝病，建议咨询中医师调整饮食方案。- 养肝需长期坚持，可结合食疗与规律作息达到最佳效果。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配不同季节蔬果以增强营养多样性。