根据2025年甘肃兰州小雪时节的养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下护肝食谱及养生建议：

一、推荐食谱

1. 枸杞肉丝

   • 材料 ：枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、葱姜、料酒、生抽、盐、淀粉、胡椒粉适量

   • 做法 ：猪肉切丝焯水，与青笋丝翻炒后加入枸杞子，调味后勾芡收汁

   • 功效 ：滋阴补血，滋肝补肾

2. 木耳冬瓜三鲜汤

   • 材料 ：冬瓜150克、木耳150克、海米15克、鸡蛋1个、盐、淀粉、葱姜适量

   • 做法 ：冬瓜切片与木耳、海米煮沸后，打入鸡蛋液制成蛋皮，最后勾芡收汁

   • 功效 ：生津除烦，清胃涤肠

3. 紫薯烧鸡块

   • 材料 ：紫薯300克、仔鸡500克、葱姜、料酒、盐、生抽、冰糖适量

   • 做法 ：鸡块与紫薯块同炖，至鸡肉熟烂，调味后收汁

   • 功效 ：补中和血，健脾益胃

4. 雪里蕻干炖红烧猪蹄

   • 材料 ：雪里蕻干菜50克、猪蹄2只、姜片、大葱、八角、冰糖、料酒、生抽适量

   • 做法 ：雪里蕻干菜泡发后与焯水猪蹄炖煮，加入冰糖提鲜

   • 功效 ：健脾利湿，增强免疫力

5. 黑芝麻馒头

   • 材料 ：面粉500克、熟黑芝麻200克、酵母粉5克、白糖适量

   • 做法 ：黑芝麻炒香后与面粉混合发酵，制成馒头

   • 功效 ：补益肝肾，乌发润发

二、护肝饮食原则

1. 多摄入天然护肝食材

   • 乌梅、葡萄干：具有抗氧化和修复肝细胞作用

   • 桑葚、芝麻：健脾胃，辅助调节肝脏代谢

   • 红薯、紫薯：补气血，间接支持肝脏功能

2. 选择温补肝肾食物

   • 羊肉、枸杞：中医认为可温补肝肾，增强抵抗力

   • 鲤鱼、牛膝：滋补气血，改善肝肾不足症状

3. 避免高脂高糖食物

   • 减少油炸食品、甜点摄入，避免加重肝脏代谢负担

三、养生建议

• 作息调整 ：小雪后天气干燥，建议早睡早起，避免熬夜

• 适度运动 ：如太极拳、快走等，促进气血流通，辅助肝脏排毒

• 定期体检 ：关注肝功能指标，及时调整饮食与生活习惯

以上食谱结合了甘肃本地食材与中医食疗理念，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询中医师。