根据2025年甘肃兰州白露时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养学，整理出以下养生食谱及注意事项：

一、推荐食谱

1. 百合莲子银耳羹

   • 材料 ：百合30克、莲子30克、干银耳20克、冰糖适量。

   • 做法 ：银耳提前泡发后撕成小朵，与莲子、百合同煮1小时，至银耳软糯后加冰糖调味。

   • 功效 ：润肺止咳、滋阴润燥，适合秋燥引起的干咳、咽干。

2. 香酥山药

   • 材料 ：鲜山药500克、白糖125克、豆粉100克、植物油适量。

   • 做法 ：山药蒸熟后拍扁炸至金黄，再与糖水炖煮至浓稠，勾芡后淋香油。

   • 功效 ：健脾补肺、益肾，适合脾虚食少、肺虚咳嗽者。

3. 银杏鸡丁

   • 材料 ：白果100克、鸡丁250克、蛋清2个、高汤适量。

   • 做法 ：白果炒至六成熟后与鸡丁翻炒，加入绍酒、高汤炖煮，勾芡后淋香油。

   • 功效 ：润肺止咳、健脾胃，适合肺虚咳嗽、气喘患者。

4. 红枣枸杞炖鸡汤

   • 材料 ：土鸡半只、红枣5颗、枸杞10克、姜片适量。

   • 做法 ：鸡块焯水后与红枣、枸杞同炖2小时，加盐调味。

   • 功效 ：补气养血、增强体质，适合秋季体虚乏力者。

5. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合30克、莲子30克、糯米100克。

   • 做法 ：三者同煮1小时，至粥稠烂后加冰糖。

   • 功效 ：清润心肺、养阴生津，适合阴虚火旺、失眠多梦者。

二、养生原则

1. 滋阴润燥 ：优先选择百合、银耳、梨等食材，避免辛辣燥热食物（如辣椒、花椒）。

2. 健脾补肺 ：搭配山药、白扁豆、莲子等，增强脾胃功能，改善食欲不振、久咳。

3. 润肺止咳 ：白果、银杏与鸡丁同煮，可缓解肺燥引起的咳嗽。4. 食疗药膳 ：

   • 阿胶糯米粥 ：补血止血，适合阴虚火旺、崩漏者。

   • 七宝粥 ：山药薏米搭配柿饼，平衡清补与润燥。### 三、注意事项

4. 饮食禁忌 ：过敏体质者慎用鱼虾、蟹类，脾胃虚弱者避免阿胶、糯米过量。

5. 季节调整 ：白露后气温变化较大，建议根据体感增减衣物，预防感冒。

6. 营养均衡 ：搭配蛋白质（如鸡丁、豆腐）、维生素（如梨、红枣）及矿物质（如山药、芝麻），保持饮食多样性。

通过以上食谱与原则，可有效应对白露时节的养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。