芒种是夏季的第三个节气，此时气温逐渐升高，雨量充沛，湿热之气在空中弥漫。在饮食上，应该注重清热解暑、健脾祛湿。以下是一些适合芒种的养生食谱：

青梅酒

• 原料：青梅、冰糖、白酒
• 做法：将青梅洗净晾干，放入瓶中，加入冰糖和适量白酒，密封保存数月后即可饮用。青梅酒能够敛汗生津，适合芒种时节饮用。

荷叶粥

• 原料：荷叶、大米
• 做法：将荷叶洗净切碎，与大米一同煮成粥。荷叶粥具有解暑降脂的功效，适合夏季食用。

黄瓜炒木耳

• 原料：黄瓜、红辣椒、大蒜、生姜、精盐、花椒、食用油
• 做法：黄瓜去皮切小滚刀块，木耳泡发，大蒜切片，生姜切末，红辣椒切斜段。锅里油热后，放入花椒爆香，加入红辣椒段、蒜片、姜末炒出辣味，再倒入黄瓜块和木耳翻炒，加半汤匙白糖和少许精盐，翻炒均匀即可出锅。

红烧茭白

• 原料：茭白、老抽、青椒、盐、鸡精、生姜、八角、植物油
• 做法：茭白清洗干净，切滚刀，生姜切片，青椒切段。热锅入油，放生姜和八角炒出香味，放入茭白翻炒几下，倒入老抽、盐翻炒，加入半碗清水，炖五分钟左右，放入青椒。

木棉薏米瘦肉汤

• 原料：木棉花、薏米、瘦肉、红萝卜、盐
• 做法：木棉花和薏米提前浸泡，瘦肉切块，红萝卜切块。将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火烧开，转中火煲60分钟左右，加盐调味即可。

赤小豆节瓜汤

• 原料：节瓜、赤小豆、炒扁豆、瘦肉、田鸡、陈皮、盐
• 做法：赤小豆、炒扁豆、橙皮清洗干净，放进锅中，加入适量清水煮开，再加入去皮的节瓜、瘦肉和田鸡，转中火煮一个半小时，加盐调味。

扁豆花粥

• 原料：粳米、扁豆花、盐
• 做法：粳米煮粥，待粥煮熟后加入扁豆花，再煮片刻，加盐调味即可。

以上食谱不仅美味，还能帮助您在芒种时节保持健康。同时，注意保持心情舒畅，适当运动，以适应夏季的气候特点。