惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着春季的正式开始。在惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，是调养身心的关键时期。以下是一些适合惊蛰节气的养生菜谱推荐：
惊蛰养生菜谱
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五色粥
- 食材：菠菜50克、胡萝卜30克、小米30克、山药50克、黑米20克。
- 做法：用文火慢熬成粥即可。
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荠菜虾仁蒸饺
- 食材：200克鲜荠菜、100克虾仁、少许猪肉馅。
- 做法：鲜荠菜焯水切末，虾仁剁茸，与猪肉馅调成三鲜馅，用全麦面皮包裹蒸制即可。
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腌笃鲜
- 食材：春竹笋3根、咸肉110g、排骨250g、葱姜蒜。
- 做法：排骨清洗，咸肉切成厚片；水中放入姜和料酒，再放入排骨和咸肉焯水，捞出沥干。笋剥皮，水煮3分钟后，冷水浸泡半小时，切成滚刀块备用。砂锅倒入水烧开，放入五花肉和咸肉，加入葱结、姜片和少许料酒，大火煮开后转小火炖60分钟。待炖出奶白色的汤后，加入焯好水的笋，炖煮30分钟，起锅后撒葱花点缀。
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安眠补养汤
- 食材：乌骨鸡500克，鸭肉500克，姜10克，大葱10克，料酒10克，味精2克，盐4克。
- 做法：鸡肉和鸭肉用开水烫一下，斩成条块。放入锅中，加水烧沸，加姜、葱，改用小火煮约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。
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清补凉糖水
- 食材：北沙参15克，玉竹15克，莲子20克，百合15克，怀山药15克，薏苡仁100克，腐竹50克，枸杞10克，冰糖30克，清水600毫升。
- 做法：将上述原料清洗干净，沥干水分；腐竹斩成4厘米的长段。锅中加入清水，煮沸后加入清洗好的原料，大火煮15分钟后，改用小火熬煮。30分钟后加入冰糖，继续熬煮30分钟即可。
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韭菜：春天食韭古而有之，杜甫、辛弃疾等都留下过关于“夜雨剪春韭”的诗句。春韭不仅香嫩可口，在《本草拾遗》中还提到韭菜：“温中、下气、补虚、调和腑脏、令人能食、益阳”。但阴虚体质的人不可多食，而且韭菜的粗纤维较多，不易一次食用过多，以免引起腹泻。
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生姜粥：每日晨起喝粥，因为空腹胃虚，不适应大鱼大肉，而粥食甘柔细腻，与肠胃相得，以大米之甘，配以生姜之辛，正合“辛甘化阳”之意。而惊蛰乍暖乍寒，如果因为添减衣物不当而稍感风寒，可以把生姜切丝加入粥里，以生姜辛温之功起散寒之效，又配以大米之甘，可助惊蛰初升之阳。
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葱白水：如果受凉，可以在睡前煮葱白水趁热饮，或用热水泡脚至微汗后立即睡觉，在初感轻微风寒时起到祛风散寒的作用。
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山药枸杞排骨汤。食材：排骨、山药、枸杞、胡萝卜、桂皮、八角若干。排骨含有丰富的蛋白质和骨矿物质，加入山药健脾和中，枸杞具有滋肝明目、养肝抗氧化的作用，胡萝卜含有富含多种维生素，加入桂皮、八角温阳暖胃理气，味道鲜美。
希望这些建议能帮助您在惊蛰时节保持健康，享受美食带来的乐趣。