根据2025年四川广元秋分时节的养生需求，结合中医理论及地方特色，整理以下食谱推荐及饮食建议：

一、经典滋阴润燥汤品

1. 银耳雪梨炖瘦肉

   • 材料：银耳3克、雪梨50克、瘦猪肉50克、冰糖1块、枸杞10颗。 - 做法：瘦肉焯水后与雪梨、银耳共炖30分钟，加冰糖和枸杞调味。 - 功效：滋阴润肺，生津止燥，适合秋燥引起的咳嗽和皮肤干燥。

2. 百合莲子银耳羹

   • 材料：百合30克、莲子20克、银耳1朵、梨1个、冰糖适量、红枣3颗、枸杞一小把。 - 做法：提前泡发莲子、百合，与梨、银耳同煮2小时，出锅前加冰糖和枸杞。 - 功效：补脾养胃，润肺生津，适合脾胃虚弱者。

3. 青萝卜陈皮鸭汤

   • 材料：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克。 - 做法：牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮，加姜汁、料酒去腥。 - 功效：清肺降气，润燥止咳，适合秋燥咳嗽。

二、健脾养胃粥品

1. 山药扁豆粥

   • 材料：山药30克、白扁豆15克、粳米15克、白糖适量。 - 做法：山药切片与扁豆、大米同煮，至粘稠时加糖。 - 功效：健脾益胃，补中益气，适合胃肠敏感者。

2. 莲藕粥

   • 材料：鲜藕200克、大米100克、白糖少许。 - 做法：藕切片与大米同煮，熟后加糖。 - 功效：益气养阴，生津止渴，可缓解秋燥引起的口干舌燥。

3. 八宝茶

   • 材料：春尖、白菊花、玫瑰花、龙眼、红枣、芝麻、山楂、枸杞、葡萄干、冰糖。 - 做法：混合食材煮沸后饮用，可加入枸杞和冰糖增强功效。 - 功效：生津润肺，藏精，适合西北燥热气候。

三、时令蔬果推荐

1. 秋分时令菜

   • 荷塘小炒 ：莲藕切片与大米同煮，清炒后加蒜末提香。 - 萝卜杏仁煮牛肺 ：萝卜、杏仁与牛肺炖煮，补肺清气。 - 蜜饯双仁 ：炒甜杏仁与核桃仁混合，加蜂蜜收汁。2. 酸味食物

   • 适量食用苹果、梨、醋溜白菜等酸味蔬果，收敛肺气。### 四、养生小贴士

• 饮食原则 ：以滋阴润燥、健脾养胃为主，减少辛辣、生冷食物。- 茶饮选择 ：可饮用菊花茶、枸杞茶或红糖生姜茶暖胃。- 运动建议 ：秋季适合散步、太极拳等温和运动，增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若需进一步个性化调理，可咨询中医师。