润燥平补，疏肝健脾
根据2025年惊蛰时节的养生原则，结合四川内江的地理气候特点，推荐以下养生食谱及注意事项：
一、饮食调养
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润燥平补类
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枇杷百合羹 ：枇杷与百合搭配，润肺生津，适合春季干燥引起的咳嗽。
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银耳雪梨汤 ：滋阴润燥，可缓解肺燥干咳，适合慢性咽炎人群。
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健脾祛湿类
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山药小米粥 ：健脾益胃，搭配薏米可增强消化吸收能力。
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茯苓薏米粥 ：祛湿健脾，适合湿气较重的春季。
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疏肝理气类
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芹菜炒蛋 ：芹菜富含膳食纤维，搭配鸡蛋可疏肝通络。
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香椿炒蛋 ：香椿具有滋阴润燥功效，与鸡蛋同炒可增强抗病能力。
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二、特色食谱推荐
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凉拌马齿苋 ：清热解毒，适合高血压患者搭配清淡饮食。
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荠菜豆腐羹 ：荠菜富含维生素，与豆腐同煮可补充春季所需营养。
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护关节薏米鸡汤 ：老母鸡与薏米炖煮，可缓解春季关节酸痛。
三、养生食疗菜谱
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菠菜粥 ：养血止血，适合便秘及高血压患者。
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红枣粥 ：补中益气，改善贫血及消化不良。
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五谷杂粮汤 ：增强免疫力，建议长时间炖煮以保留营养。
四、饮食注意事项
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减少辛辣油腻 ：春季宜清淡饮食，避免过度摄入辣椒、油炸食品。
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控制盐分 ：高血压患者每日食盐量应控制在5克以内。
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顺应节气 ：遵循“清补润养”原则，避免寒凉伤胃。
五、辅助调养方法
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运动养生 ：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每日晨练以微汗为度。
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艾灸保健 ：惊蛰后进行艾灸，可提升阳气，增强抵抗力。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步个性化指导。