根据海南海口夏季气候特点及养肝需求，结合传统食疗与现代营养学，整理出以下大暑养肝食谱推荐：

一、清热解毒类

1. 绿豆芽炒猪肝

   • 绿豆芽焯水后与猪肝（切片焯水）快速翻炒，搭配蒜末、生抽等调料，可缓解肝火旺盛引起的目赤肿痛。

   • 猪肝具有滋阴补血、补肝明目功效，绿豆芽则清热解毒，两者搭配平衡。

2. 苦瓜排骨汤

   • 苦瓜切片与猪排骨炖煮，加入枸杞、姜片，可改善肝胆功能，提升抗氧化能力。

   • 苦瓜素能促进肝脏代谢，搭配排骨提供优质蛋白。

二、疏肝理气类

1. 茉蒿炒蛋

   • 茼蒿鲜嫩搭配鸡蛋，清炒后加入蒜末提香，疏肝理气且营养丰富。

   • 茼蒿性凉，可缓解肝郁气滞引起的胸闷胁痛。

2. 玫瑰花茶

   • 玫瑰花与绿茶混合饮用，可舒缓情绪、促进肝气疏解，适合压力大的人群。

   • 玫瑰花具有活血化瘀作用，长期饮用对肝脏健康有益。

三、滋阴润燥类

1. 枸杞猪肝汤

   • 猪肝与枸杞炖煮，滋补肝肾、明目养血，适合肝火旺盛或肝阴虚者。

   • 枸杞子可增强肝脏代谢功能，搭配猪肝效果显著。

2. 荷叶鸭肉冬瓜汤

   • 荷叶、冬瓜与鸭肉同煮，清热利湿、消肿解毒，适合夏季湿热体质。

   • 该汤品可缓解肝胆湿热引起的黄疸症状。

四、清淡易消化类

1. 绿豆粥/绿豆汤

   • 夏季必备，具有清热解毒、利尿消肿功效，可搭配红豆、薏米增强营养。

   • 绿豆汤可搭配咸鸭蛋黄，增加风味。

2. 凉拌黄瓜

   • 黄瓜拍碎后与蒜末、生抽凉拌，清爽开胃且富含维生素C，辅助肝脏排毒。

五、药膳推荐

• 马蹄鲜藕茅根汤 ：清热利尿、解暑止渴，适合肝火旺盛者。

• 灵芝黑枣水 ：滋补肝肾，可搭配枸杞、红枣炖煮。

饮食建议 ：

• 夏季饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物；

• 每日保证充足水分摄入，推荐绿茶、菊花茶；

• 配合规律作息，避免熬夜加重肝脏负担。以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。