经常失眠者要营造有助于入睡的环境，首先要保持安静、黑暗和凉爽，床铺要舒适。

安静就像平静的湖面，没有嘈杂的声音打扰，能让您的大脑和身心都放松下来。黑暗如同给您的大脑发送了一个休息的信号，告诉它该进入睡眠模式了。凉爽的环境就好比在炎热的夏天走进空调房，让您感到舒适惬意，更容易入睡。舒适的床铺则像是一个温暖的怀抱，能让您的身体得到充分的支撑和放松。所以，把房间的声音控制好，拉上遮光窗帘，调整好温度，再选一个合适的床垫和枕头，就能打造出一个适合入睡的环境。

相关 QA： - 问题：睡前听音乐有助于睡眠吗？ 回答：适度听一些舒缓轻柔的音乐有助于睡眠，就像轻柔的海浪声能让您的心平静，但如果音乐过于激烈或您过于沉浸其中，可能反而会影响入睡。 - 问题：房间里放香薰对睡眠有帮助吗？ 回答：某些具有安神助眠功效的香薰，比如薰衣草香薰，能像一阵柔和的微风，给您的身心带来宁静，有助于睡眠。但如果您对香薰的气味过敏或者不喜欢，那就可能起反作用。 - 问题：睡房的颜色会影响睡眠吗？ 回答：一般来说，柔和、淡雅的颜色，比如淡蓝色、淡绿色，会给人一种宁静、舒适的感觉，像一片宁静的森林或天空，有助于睡眠。而过于鲜艳或强烈的颜色可能会让大脑兴奋，不太利于入睡。