‌月经期可以适量食用菠萝，每日建议摄入量100-200克‌

菠萝富含维生素C、膳食纤维及锰元素，适量摄入有助于缓解经期疲劳、促进铁吸收并改善消化功能。但需注意食用方式与个体差异，避免过量或空腹食用。

‌一、菠萝的营养价值与经期益处‌

1. ‌维生素C补充‌：每100克菠萝含约47.8毫克维生素C，可增强免疫力并促进非血红素铁吸收，预防经期贫血。
2. ‌能量与矿物质‌：菠萝含天然糖分和锰元素，能快速补充能量并调节情绪，缓解经期低血糖症状。
3. ‌消化辅助‌：菠萝蛋白酶可分解蛋白质，适量食用有助于减轻经期腹胀感。

‌二、食用注意事项与禁忌‌

1. ‌食用方式‌：建议将菠萝切块后用淡盐水浸泡10-15分钟，或加热后食用以降低蛋白酶活性，减少对口腔及胃肠黏膜的刺激。
2. ‌禁忌人群‌：
   • 过敏体质者可能出现口腔黏膜水肿、皮疹等反应，需避免食用。
   • 严重痛经、子宫内膜异位症或经量过多者应控制摄入量，因酸性物质可能加重子宫收缩。
   • 胃肠炎、胃溃疡患者需谨慎，菠萝中的有机酸可能刺激病灶。
3. ‌搭配建议‌：可与酸奶、燕麦等食物同食，降低对胃肠的直接刺激。

‌三、经期饮食综合建议‌
经期饮食需以温热、易消化为主，避免生冷辛辣。菠萝可作为水果补充，但需注意每日摄入量不超过200克，并观察身体反应。若食用后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医。保持均衡饮食、规律作息及适度运动，才是维护经期健康的关键。