怀孕后腰疼可通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养和及时就医来缓解。调整姿势能减轻腰部压力，适当运动可增强腰部肌肉力量，热敷按摩可促进血液循环，补充营养利于胎儿发育和减轻腰部负担，严重时需及时就医。 1. 调整姿势:站立时应保持挺胸抬头，坐下时选择有良好腰部支撑的椅子，睡觉时可采用左侧卧位，双腿微屈，在两腿间夹一个薄枕头，以减轻腰部压力。 2. 适当运动:选择适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、散步等，能增强腰部肌肉力量，缓解疼痛，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。 3. 热敷按摩:用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。也可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。 4. 补充营养:孕期要保证摄入足够的钙、维生素D等营养素，多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、豆制品等，有助于胎儿骨骼发育，减轻腰部负担。 5. 及时就医:如果腰疼症状严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病的可能，并在医生的指导下进行治疗。 怀孕后腰疼是常见现象，通过调整姿势、适当运动、热敷按摩、补充营养等方法，可有效缓解疼痛。若症状严重，需及时就医，以保障孕妇和胎儿的健康。