哺乳期能运动吗

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
一般情况下,哺乳期可以运动,适当运动有益身心健康,不过要注意运动时间、强度和类型的选择,同时关注运动后的身体反应和饮食补充。 1. 运动益处:哺乳期运动有助于身体恢复,增强体力和肌肉力量,还能改善心情,预防产后抑郁,也不会影响乳汁质量,对宝宝健康无不良影响。 2. 运动时间:产后身体恢复需要时间,顺产一般产后2 - 3天可进行简单活动,剖宫产需等伤口愈合,大概2周后再开始。 3. 运动强度:应循序渐进,从低强度开始,如散步、瑜伽,待身体适应后再增加强度,避免过度劳累影响乳汁分泌。 4. 运动类型:可选择有氧运动、盆底肌锻炼等,游泳等运动需等恶露排净且身体恢复较好时进行。 5. 注意事项:运动后要补充足够水分和营养,保证乳汁分泌,若运动后身体不适或乳汁减少,应调整运动计划。 哺乳期可以运动,合理运动对妈妈和宝宝都有好处。但运动要根据自身身体状况,选择合适的时间、强度和类型,运动过程中多留意身体反应,保证运动安全和有效。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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