明明没干啥，怎么像跑了三公里？

最近朋友小王跟我吐槽：“以前爬五层楼不带喘的，现在拎着菜爬两层楼就腿软；以前加班到十点还能去撸串，现在八点就瘫在沙发上不想动。”这种“体力消耗感突然变强”的感觉，是不是像极了最近的你？别急着怪自己“老了”“虚了”，这可能是身体在悄悄提醒你：该关注下健康状态了。

先别慌，先看看是不是“假性疲劳”

有时候，体力消耗感增强可能不是身体真的“不行”了，而是被“假疲劳”骗了。比如，你最近是不是总熬夜刷手机？睡眠不足会直接导致身体修复能力下降，明明没运动，却像跑完马拉松一样累。再比如，你是不是总点外卖、吃零食？高糖高油的食物会让血糖像坐过山车，血糖一降，人就容易犯困、没力气。还有，长期久坐、缺乏运动的人，肌肉会逐渐萎缩，稍微动一下就容易累——就像一台长期不保养的机器，稍微开快一点就容易“罢工”。

但有些情况，真的要警惕

如果排除了“假疲劳”，体力消耗感增强还持续存在，甚至越来越严重，那就要小心了。比如，甲状腺功能减退（甲减）的人，代谢会变慢，明明没干啥，却总觉得累，还可能伴随怕冷、体重增加、记忆力下降等症状。再比如，贫血的人，血液携氧能力下降，身体得不到足够的氧气，就会容易疲劳、头晕、心慌。还有，慢性疲劳综合征、糖尿病、心脏病等疾病，也可能以“体力消耗感增强”为早期信号。

怎么判断要不要看医生？

如果只是偶尔累，休息一两天就恢复，大概率是“假疲劳”，调整作息、饮食、运动习惯就行。但如果出现以下情况，建议及时去医院：1. 持续疲劳超过两周，休息也没用；2. 伴随其他症状，比如头晕、心慌、气短、体重突然变化、皮肤变黄等；3. 疲劳感严重影响日常生活，比如无法完成简单家务、工作效率大幅下降等。医生可能会根据你的症状，安排血常规、甲状腺功能、血糖、心电图等检查，帮你找到真正的原因。

最后说点实在的

体力消耗感增强，其实就像手机电量突然掉得快——可能是后台开了太多应用，也可能是电池老化。别一觉得累就怪自己“不行”，也别硬扛着不管。调整作息、均衡饮食、适当运动，这些老生常谈的建议，真的能帮你恢复体力。如果调整后还是累，那就去医院查查，毕竟，身体是自己的，早发现早解决，才是对自己最好的负责。