下午三点，眼皮打架？你的身体可能在“喊话”

下午三点，办公室的键盘声突然变得催眠，会议室里的PPT像催眠符，连咖啡杯都端不稳——这种“下午瘫”的感觉，是不是像被按了暂停键？其实，这可能是身体在悄悄提醒你：“该调整啦！”

最常见的原因：血糖“过山车”

很多人早上赶时间，早餐随便对付：一片面包、一杯豆浆，甚至直接跳过。到了中午，又因为饿狠了，猛吃一顿高碳水（比如盖浇饭、拉面）。结果呢？血糖像坐过山车——早上太低，中午冲高，下午又骤降。大脑一缺能量，眼皮就开始打架。

我有个朋友，以前总抱怨“下午困到想辞职”，后来她试着把早餐换成鸡蛋+全麦面包+牛奶，中午少吃点米饭，多加点蔬菜和瘦肉。坚持两周后，她跟我说：“现在下午居然能撑到五点！”其实这就是血糖稳定的好处——大脑有持续的能量供应，自然不容易犯困。

另一个“隐形杀手”：缺水

很多人不知道，缺水也会让人疲劳。大脑70%是水，缺水时，血液变稠，氧气和营养运输变慢，人就会没精神。下午犯困时，先别急着喝咖啡，试试喝一杯温水——有时候，一杯水下肚，困意就散了。

我有个同事，以前总说“下午必须靠咖啡续命”，后来我提醒她“你是不是喝水太少？”她一算，确实，上午忙起来，一杯水都喝不完。现在她会在桌上放个大水杯，每小时提醒自己喝两口，下午犯困的次数明显少了。

还有一种情况：缺铁或维生素B12

如果长期下午疲劳，还伴有头晕、脸色苍白、手脚冰凉，可能是缺铁性贫血；如果容易烦躁、记忆力变差，可能是缺维生素B12。这两种情况在女性中更常见，尤其是素食者或月经量多的女性。

我有个表妹，以前总说“下午困得想吐”，后来体检发现血红蛋白偏低，医生让她多吃红肉、动物肝脏，还开了铁剂。补了三个月后，她跟我说：“现在下午终于能清醒地追剧了！”

什么时候该警惕？

如果下午疲劳只是偶尔发生，调整饮食和作息就能缓解，那不用太担心。但如果出现以下情况，建议去看看医生：

1. 疲劳持续超过两周，调整后也没改善；
2. 伴随心慌、气短、头晕；
3. 晚上睡够了，白天还是困；
4. 体重突然下降或上涨。

这些可能是甲状腺问题、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的信号，别拖着。

最后说点实在的

下午犯困，其实是我们身体的“预警系统”在工作。它不是在找麻烦，而是在提醒你：“该照顾自己啦！”试试调整早餐、多喝水、补点营养，如果还是不行，就去医院查查——毕竟，健康才是最大的“生产力”呀！