久坐之后，身体发出的“抗议”你收到了吗？

你有没有过这样的经历？早上到办公室坐下，一忙起来就忘了时间，等反应过来想站起来活动活动，发现屁股已经“粘”在椅子上了。或者周末在家追剧，一集接一集，坐得腰酸背痛，连起身倒杯水都觉得麻烦。久坐，已经成了现代人的“通病”，但你知道吗？你的身体可能正在悄悄发出“抗议”信号。

先说说最常见的——腰酸背痛。我有个朋友，是个程序员，每天对着电脑一坐就是十几个小时。有段时间他总跟我抱怨，说腰疼得厉害，有时候甚至直不起来。后来去检查，医生说他的腰肌劳损已经挺严重了，跟长期久坐有很大关系。其实，久坐时，我们的腰部肌肉一直处于紧张状态，时间久了，肌肉疲劳、僵硬，就会引发疼痛。而且，坐姿不正确的话，比如弯腰驼背、跷二郎腿，还会加重腰椎的负担，增加腰椎间盘突出的风险。

再来说说腿麻脚肿。你有没有过这样的体验？坐久了突然站起来，发现腿麻得走不了路，或者脚肿得像馒头一样。这是因为久坐时，下肢的血液循环不畅，血液淤积在腿部，导致神经受压，就会出现麻木感。而脚肿则是因为静脉回流受阻，水分滞留在组织间隙里。我有个同事，有次坐飞机出差，坐了十几个小时，下飞机时脚肿得连鞋子都穿不进去，后来休息了好几天才缓过来。

久坐还可能影响消化。我有个表妹，是个上班族，平时工作忙，经常点外卖在工位上吃，吃完就继续坐着工作。有段时间她总跟我说，感觉肚子胀胀的，消化不好，有时候还会便秘。后来她调整了习惯，每坐一个小时就起来活动几分钟，吃完饭也去散散步，情况就好多了。这是因为久坐时，胃肠蠕动会变慢，消化液分泌减少，食物在胃肠道里停留的时间过长，就容易引起消化不良、便秘等问题。

最让人担心的，还是久坐对心血管的影响。有研究显示，久坐不动的人，患心血管疾病的风险比经常活动的人要高出很多。这是因为久坐时，身体的代谢率会下降，脂肪容易堆积，血液黏稠度也会增加，容易形成血栓，增加心脏病、中风等风险。我有个邻居，是个退休老师，平时喜欢在家看电视、打麻将，很少运动。有天突然感觉胸口闷得慌，送去医院一检查，发现是心肌梗死，医生说跟他长期久坐、缺乏运动有很大关系。

那怎么办呢？其实很简单，就是多动动。每坐一个小时，就起来活动几分钟，伸伸懒腰、踢踢腿、走走路，哪怕只是去倒杯水、上个厕所，也能让身体得到放松。平时也可以多做一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，增强心肺功能，促进血液循环。还有，坐姿也很重要，尽量保持腰部挺直，双脚平放在地上，避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势。

久坐之后，身体发出的这些信号，其实都是在提醒我们：该动动了！别等到身体出了大问题，才后悔没早点重视。健康，就藏在这些看似不起眼的小习惯里。所以，从今天开始，少坐一会儿，多动一动吧！你的身体，会感谢你的。