熬夜追剧、加班赶工、跨时区旅行……作息突然乱套，身体会怎样“抗议”？

你有没有过这种经历？平时早睡早起，突然某天因为追剧、加班或者跨时区旅行，作息全乱了。第二天起来，脑袋像灌了铅，眼睛干得像撒哈拉沙漠，连喝咖啡都提不起劲。更糟的是，这种“乱套”可能持续好几天，甚至影响工作和生活。今天咱们就聊聊，作息被打乱后，身体到底会发出哪些信号，哪些是正常反应，哪些需要警惕。

1. 脑袋像被“蒙了层布”——注意力下降、反应变慢

我有个朋友，平时是“早起鸟”，有次为了赶项目连续熬了三天夜。结果第四天，她跟我说：“我感觉自己像被按了慢放键，同事说话要反应半天，连电脑打字都容易出错。”这其实很常见。睡眠不足会直接影响大脑的“清洁系统”——脑脊液循环。简单说，就是大脑在睡觉时会“自我清洗”，把代谢废物排出去。如果睡眠不够，这些废物堆积，就会导致注意力下降、反应变慢，甚至像她说的“脑袋蒙布”。

2. 眼睛干得像“撒哈拉”——干眼症找上门

作息乱了，很多人会长时间盯着屏幕——赶工、追剧、刷手机……眼睛根本得不到休息。我有个同事，有次连续加班一周，每天对着电脑12小时以上。结果某天早上，她突然觉得眼睛像被砂纸磨过，又干又疼，还怕光。去医院一查，医生说是“干眼症”，跟长期用眼过度、睡眠不足有关。其实，眼睛也需要“休息”，尤其是闭眼睡觉时，泪液分泌和角膜修复会更活跃。如果作息乱了，眼睛得不到充分休息，干眼症就容易找上门。

3. 肠胃“闹脾气”——便秘或拉肚子

作息乱了，吃饭时间也容易跟着乱。比如熬夜时饿了就吃夜宵，第二天又睡到中午不吃早饭。我有个读者留言说，她有次跨时区旅行，时差加上饮食不规律，结果连续三天便秘，肚子胀得像气球。还有的人会相反，因为作息紊乱导致肠胃功能紊乱，出现拉肚子。其实，肠胃也有自己的“生物钟”，比如胃酸分泌、肠道蠕动都有固定节奏。如果作息乱了，这些节奏被打乱，肠胃就容易“闹脾气”。

4. 情绪像“过山车”——易怒、焦虑甚至抑郁

作息乱了，情绪也容易跟着失控。我有个朋友，有次因为工作连续熬夜一周，结果变得特别易怒，同事稍微说两句就炸毛，晚上还失眠、焦虑，甚至怀疑自己“是不是抑郁了”。其实，睡眠不足会影响大脑中的“情绪调节中心”——前额叶皮层和杏仁核。简单说，就是睡眠不够时，前额叶皮层“罢工”，杏仁核“失控”，导致情绪容易波动，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题。

5. 免疫力“掉线”——感冒、口腔溃疡找上门

作息乱了，免疫力也会跟着下降。我有个读者说，她有次连续熬夜赶论文，结果第二天就感冒了，还长了口腔溃疡。其实，睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，比如减少免疫细胞（如T细胞）的数量和活性，导致身体更容易被病毒、细菌入侵。所以，如果你作息乱了之后频繁感冒、长溃疡，可能是免疫力在“报警”了。

哪些情况需要警惕？

当然，不是所有作息紊乱后的不适都需要立刻就医。但如果出现以下情况，建议及时去看医生：比如持续头晕、头痛，甚至恶心呕吐；眼睛干疼、怕光、视力模糊；严重便秘或拉肚子，甚至带血；情绪低落、焦虑持续超过两周；频繁感冒、发烧，或者伤口愈合变慢。这些可能是身体在提示你：作息紊乱已经影响到健康了，需要专业干预。

最后说点实在的：怎么“补救”？

如果作息已经乱了，别慌，试试这些小方法：比如尽量固定起床时间，哪怕前一天熬夜了，第二天也按时起，慢慢调整生物钟；白天适当补觉，但别超过1小时，否则会影响晚上睡眠；多吃富含维生素A、C、E的食物（比如胡萝卜、橙子、坚果），保护眼睛和免疫力；如果情绪低落，试试运动、听音乐或者和朋友聊天，别一个人闷着。当然，最好的办法还是——尽量别让作息乱套！毕竟，身体是自己的，健康才是最大的“本钱”呀～