最近总睡不着怎么办

2020-08-05 九松健康
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陈烜医生
陈烜 副主任医师

太原市中心医院神经内科

最近总睡不着应该:一,千万不要产生焦虑情绪。与其担心自己睡不好,不如安静状态下清醒。二,睡前不要看平板、手机能够发出蓝光的物体。这些物体会影响褪黑素分泌,而褪黑素是体内能够促眠的重要物质。三,不要赖床。有的人认为睡不着,就要躺在床上等待睡眠,这是不对的。要建立正反馈作用,除非是瞌睡了再上床。如果躺在床上超过20分钟都不能入睡,建议还是要离开床去做阅读书籍或做其他的事情,等到瞌睡了再上床。四,建立正常的睡眠节律。经常有些人会昨天没有睡好,今天就要补觉或者要赖床,这也是不对的。尤其是失眠的患者,不管第二天睡的时间有多短,一定要在规律的时间起床。举个例子,如果能每天10点上床睡觉,就要在5点起床。哪怕中间没有睡好,第二天还是建议在规律的时间醒来,有助于建立正常的睡眠节律。人都是有生物钟节律的,如果睡眠节律打破,一定也还是睡不好的。五,进行适当的体力活动,每周要运动20多分钟。六,睡前不要饱食,尤其失眠的患者不要吃刺激性和兴奋类物品,比如咖啡因、浓茶、饮酒等等。生活方式的改变、行为刺激、物理反馈、睡眠限制疗法会自然的恢复和形成睡眠驱动力。睡眠是生理现象,通过改变生理现象是可以回归的,而且效果是非常好的。

睡眠正常人的生理现象,人类通过进化的一种本能。如果是短期睡不好,不会特别影响健康。不要因为短期睡不好,产生焦虑的情绪。但如果很长一段时间睡不好,比如一周有三天都睡不醒,一个月都睡不好,考虑是睡眠障碍的问题,要紧急处理。因为睡眠不好会带来很多的危害。现在很多人都推崇药物,但睡眠不只是要靠药物治疗,其实睡眠认知行为治疗、物理治疗、药物治疗三方面是要结合在一起的。睡眠认知行为治疗在短期效果上等同于药物,长期效果优于药物,而且几乎没有药物的副作用。睡眠认知行为治疗有心理放松、反馈疗法。睡眠认知行为治疗是很科学的疗法,需要让医生跟从或者跟随医生4~6个星期,比如有放松反射、意念。

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语音解答

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    上嘴唇神经一直跳

    2020-08-09
    上嘴唇跳其实不是神经在跳,是肌肉在跳,肌肉跳确实也是神经所控制的。很多影响到末梢神经的小问题都有可能会引起局部跳。比如神经肌肉接头的递质性改变、离子通道的改变、神经末梢被非无菌性炎症的一些刺激都可以造
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  • 1090598

    整夜睡不着做什么检查

    2020-08-05
    整夜睡不着要做检查,包括有量表和仪器的检查。
    首先到了门诊以后,医生会仔细地询问患者是入睡困难、维持困难还是早醒等问题。
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  • 1090597

    脑卒中和脑梗塞的区别

    2020-08-05
    简单的说出血性脑卒中就是脑出血,缺血性脑卒中就是脑梗死。出血性脑卒中是血从血管中破裂,进入脑里。缺血性脑卒中是脑缺血,可能因为血管梗死、血管痉挛、栓塞。出血性脑卒中包括脑出血、蛛网膜下腔出血等出血到脑
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  • 1090591

    什么是肌张力障碍

    2020-08-05
    这是一个很大的医学问题。维持平衡、维持姿势走路是需要肌力的,偏瘫后病人不能动,这时损伤的是肌力。想走路的姿势正确、平衡,除了肌力,还有张力的维持,保持姿势需要张力去协调,张力出现了问题就叫肌张力障碍。
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  • 睡不睡通过科学的检查能够发现,在早期对睡是笼统的概念,但随着脑科学的发展,如脑电图、分子代谢水平,发现睡眠过程中和清醒状态下脑电活动、递质的活动是完全不一样的。睡眠过程不是闭上眼睛,是一个从浅入深的过
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  • 1090589

    舌神经受损

    2020-08-05
    舌神经受损其实不会很容易见到。如果一侧舌下神经受损,比如右侧舌下神经受损,右侧伸舌的这块肌肉就不能伸出来,右侧伸不出来,左侧还能伸出来,会导致舌尖会偏向右侧。所以舌下神经受损会使舌肌的运动功能受到影响
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  • 缺血性脑卒中顾名思义就是脑细胞缺少血液的灌注,血管肯定是堵了,如果血管很通畅,血液能流过去,脑子就不会出现缺灌注的损伤。血管闭塞的原因包括:一、最常见的原因比如血管老化。随着老化血管床在减少,有些血管
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  • 1090583

    最近特别困老是睡不够

    2020-08-05
    最近老是困总是睡不够,可以从两个方面考虑。第一,有一个说法叫春困、秋乏、夏打盹,指在一个季节上人体是跟大自然是一体的,随着季节的变化不能马上适应生物钟和节律的变化,有一点点困意是可以存在的生理现象。第
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  • 中午睡觉起来头疼可能的原因:一,午睡的时间过长。二,在短暂的午睡睡眠过程中,可能有短暂的缺氧,那么缺氧状态下可能会让血管出现痉挛,造成头痛。
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