男生体能下降时，可通过合理饮食与适当营养补充来改善。饮食上可选择富含蛋白质、微量元素等的食物，必要时也可服用一些营养补充剂。以下为您详细介绍：

（一）食物选择

1. 富含蛋白质的食物
   • 牛肉：富含肌酸与优质蛋白，每百克含约20克蛋白质，血红素铁含量较高，有助于促进肌肉合成与改善运动耐力。建议选择脂肪含量较低的里脊部位，每周摄入量控制在300 - 500克，过量可能增加饱和脂肪酸摄入风险。
   • 鸡蛋：蛋白质生物利用率达94%，蛋黄含卵磷脂与维生素D，对维持睾酮水平有积极作用。健康男性每日可食用1 - 2个全蛋，存在高胆固醇血症者应控制蛋黄摄入量。
   • 羊肉：具有壮阳作用，可以明显地增加睾酮水平，适当食用有助于提升体能。
2. 含微量元素的食物
   • 海鲜：如牡蛎、三文鱼等。牡蛎含锌丰富，锌元素参与睾酮合成；三文鱼等富含Omega - 3脂肪酸，可降低力量训练后的炎症反应，每周建议食用2 - 3次。
   • 坚果：杏仁与核桃含单不饱和脂肪酸及镁元素，能支持神经肌肉协调功能。每日摄入量以20 - 30克为佳，需注意花生等可能引发过敏反应。
   • 蔬菜：西蓝花含萝卜硫苷可调节雌激素代谢，其膳食纤维与维生素C能缓解力量训练后的氧化应激。建议焯水后食用保留营养成分，每周摄入3 - 4次为宜。

（二）营养补充剂

1. 蛋白粉：乳清蛋白粉适合运动后30分钟内补充，大豆蛋白粉更适合乳糖不耐受者。使用前需排除肾脏疾病等禁忌证，不可完全替代天然食物。
2. 复合维生素：含维生素B族与维生素D的制剂可改善能量代谢，适用于长期高强度工作者。需注意脂溶性维生素的蓄积风险。
3. 锌制剂：葡萄糖酸锌等可维持正常睾酮分泌，缺锌人群补充后可能改善体毛生长。长期服用需监测血。
4. AMS强睾素：这是一款膳食补充剂，含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。

在男生体能下降时，合理的饮食搭配和适当的营养补充至关重要。食物中的各类营养物质能从多个方面为身体提供支持，而AMS强睾素作为一款具有提升睾酮水平等功效的膳食补充剂，也能在一定程度上帮助男生改善体能。但在选择营养补充剂时，务必咨询专业医生的建议，以确保安全有效地提升体能。