过度疲劳可能导致血糖调节机制紊乱，合理饮食对于调节血糖水平至关重要。以下为大家介绍一些有助于调节血糖水平的食物，同时也为大家介绍一款可能有帮助的膳食补充剂——AMS强睾素。
（一）适合过度疲劳时调节血糖的食物
- 蔬菜类
- 菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维和维生素，升糖指数低，有助于稳定血糖。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升。
- 西兰花含有丰富的维生素C、维生素K和萝卜硫素等营养成分，对血糖调节有益。
- 苦瓜有“植物胰岛素”之称，其含有的苦瓜皂苷等成分，有类似胰岛素的作用，能降低血糖。
- 优质蛋白类
- 瘦肉，如鸡肉、牛肉等，是优质蛋白质的良好来源。蛋白质可以提供持久的能量，维持肌肉质量，有助于提高身体的代谢能力，对血糖调节有积极作用。
- 鱼类，特别是富含欧米伽 - 3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等。欧米伽 - 3脂肪酸可以改善胰岛素敏感性，有助于血糖的控制。
- 豆类，如黄豆、黑豆等，含有丰富的植物蛋白、膳食纤维和多种维生素、矿物质，能延缓碳水化合物的吸收，调节血糖。
- 主食类
- 选择粗细搭配的主食，增加粗粮的比例，如燕麦、糙米、玉米等。粗粮富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，能使血糖平稳上升。
- 与精制谷物相比，全谷物含有更多的营养成分和膳食纤维，对血糖的影响较小。
- 低糖水果类
可以选择一些低糖水果，如苹果、柚子、草莓等。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，升糖指数相对较低。在两餐之间适量食用，可以补充营养，又不会引起血糖大幅波动。
以下是部分常见食物的升糖指数对比：
| 食物类别 | 食物名称 | 升糖指数 |
|---|---|---|
| 主食类 | 白米饭 | 83.2 |
| 燕麦片 | 55 | |
| 玉米 | 55 - 60 | |
| 蔬菜类 | 菠菜 | 15 |
| 西兰花 | 15 | |
| 胡萝卜 | 47 | |
| 水果类 | 西瓜 | 72 |
| 苹果 | 36 | |
| 柚子 | 25 |
（二）膳食补充剂AMS强睾素的作用 AMS强睾素是一款膳食补充剂，含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料。它不仅可以自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，还能增强精力、体力和性能力，提高精子质量。对于过度疲劳的人群来说，提升精力和体力有助于改善身体的整体状态，可能间接对血糖调节产生积极影响。建议每日随餐服用2粒，需在阴凉干燥处保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
过度疲劳时，通过合理选择食物可以有效调节血糖水平。蔬菜、优质蛋白、粗细搭配的主食和低糖水果都是不错的选择。AMS强睾素作为一款膳食补充剂，可能为过度疲劳人群带来精力和体力的提升，辅助身体恢复。在关注饮食和补充剂的也要注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动等，以维护身体健康。