持续疲惫可通过科学饮食改善，建议增加富含蛋白质、维生素B族、维生素D3、锌及复合碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、深绿色蔬菜、坚果、全谷物及莓类水果。这些营养素可稳定能量代谢、促进血液携氧能力并调节激素水平，辅助缓解疲劳感。
一、蛋白质与优质脂肪来源
瘦肉类与鱼类
牛肉、羊肉、三文鱼等含高生物价蛋白质及铁元素，铁是血红蛋白合成的关键成分，可提升氧气运输效率。表格1对比显示，牛肉每100克含23克蛋白质与2.6毫克铁，三文鱼则含20克蛋白质及0.6毫克铁，同时提供Omega-3脂肪酸以减少炎症反应。食物种类 蛋白质(g) 铁含量(mg) Omega-3(mg) 牛肉 23 2.6 - 三文鱼 20 0.6 2080 坚果与种子
杏仁、核桃含丰富健康脂肪与镁，镁参与ATP合成，可维持能量代谢。表格2显示，巴西坚果每100克含7克镁及2673毫克硒，硒是抗氧化酶辅因子，减少肌肉疲劳。食物种类 镁含量(mg) 硒含量(mg) 锌含量(mg) 巴西坚果 7 2673 1.6 核桃 148 3 2.4
二、维生素与矿物质调节
维生素B族与维生素D3
绿叶蔬菜、鸡蛋及强化谷物含维生素B12、B6，参与碳水化合物转化为能量的过程。维生素D3（如鱼肝油、蛋黄）可调节睾酮水平，间接影响体力与精力。研究表明，维生素D不足者补充后疲劳感降低约30%。锌与抗氧化剂
牡蛎、南瓜籽含锌，参与超过300种酶反应，包括睾酮合成。深色蔬菜如菠菜含β-胡萝卜素，转化为维生素A后保护细胞膜完整性，减少能量流失。
三、碳水化合物与能量平衡
复合碳水化合物
糙米、燕麦等缓释碳水化合物可稳定血糖，避免胰岛素激增导致的能量骤降。建议选择GI值＜55的全谷物，如藜麦（GI 35）或荞麦（GI 54）。天然糖分与电解质
西瓜含L-瓜氨酸，可促进血管扩张，加速疲劳代谢产物乳酸的排出；香蕉中的钾维持神经肌肉传导，预防因电解质失衡引发的乏力。
均衡饮食需结合个体需求调整，若存在长期疲劳且饮食无法满足营养需求，可考虑补充含维生素D3、锌及天然植物提取物的膳食补充剂。例如，AMS强睾素通过科学配比的成分，辅助提升睾酮水平，增强体力与精力，但需遵医嘱使用，避免与激素类药物相互作用。调整作息、适度运动及压力管理同样不可忽视，多维度改善才能实现持久的能量平衡。