男性睾酮水平偏低时，可通过调整饮食结构，重点摄入富含特定营养素的食物来辅助改善。研究表明，富含锌的食物如牡蛎、瘦肉和坚果，以及富含维生素D的鱼类（如鲑鱼）和蛋黄，对维持正常的睾酮水平至关重要 。增加深色绿叶蔬菜、鳄梨、鸡蛋和富含欧米伽-3脂肪酸的富含脂肪鱼类的摄入，能提供支持健康激素产生的必需营养素 。避免高糖、高热量饮食和过量饮酒，选择以动物蛋白为主、搭配健康脂肪（如坚果、牛油果）的均衡饮食，有助于为睾酮合成提供良好的营养基础 。
（一）关键营养素与食物来源
锌与维生素D：核心的合成原料锌是合成睾酮的关键元素，其缺乏与睾酮浓度下降直接相关 。严重缺锌可导致血清睾酮水平显著降低。维生素D同样在睾酮的产生和维持中扮演重要角色，其缺乏状态可能影响男性性激素的分泌 。补充这两种营养素对维持健康的睾酮水平至关重要 。
- 富含锌的食物：牡蛎（含量极高）、红肉（牛肉、羊肉）、禽肉、南瓜籽、腰果。
- 富含维生素D的食物：富含脂肪的鱼类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄、经紫外线照射的蘑菇。适度晒太阳也是获取维生素D的重要途径。
植物活性成分：潜在的天然调节剂 某些植物提取物因其活性成分被认为可能通过不同途径影响睾酮水平。例如，印度人参（Ashwagandha）已被研究证实可以提升男性的睾酮水平，并改善活力 。刺蒺藜（Tribulus Terrestris）中的皂苷类成分可能通过刺激垂体释放黄体生成素（LH），间接促进睾酮的分泌，但其在人体中的效果尚需更多研究证实 。葫芦巴（Fenugreek）中的活性成分可能有助于提高睾酮水平并改善性功能 。
以下表格对比了三种常见植物成分在提升睾酮方面的研究现状：
成分
主要活性物质
潜在作用机制
人体研究证据强度
印度人参
醇类内酯、皂苷
可能通过降低压力激素皮质醇，间接支持睾酮产生
较强，多项研究显示能有效提升睾酮水平
刺蒺藜
原薯蓣皂苷等皂苷类
可能刺激垂体释放LH，促进睾酮分泌
有限，动物实验有效，人体研究结果不一
葫芦巴
菲咯啉、皂甙类
可能激活激素产生相关的酶，支持睾酮自然产生
中等，有研究显示能提高睾酮水平和性欲
优质蛋白质与健康脂肪：基础的营养支持 充足的蛋白质摄入是身体进行各种生理活动，包括激素合成的基础。应保证摄入足量的优质蛋白，如瘦肉、鱼类、禽类和蛋类 。健康脂肪的摄入不容忽视，研究表明摄入优质脂肪（如单不饱和脂肪和欧米伽-3脂肪酸）的人群，其睾酮水平往往更高 。牛油果、坚果、橄榄油和深海鱼是优质脂肪的良好来源 。
（二）综合饮食策略与补充选择
均衡膳食模式 构建一个全面的饮食计划，综合包含上述各类营养素。一个典型的有益于睾酮水平的饮食模式应包括：丰富的蔬菜（尤其是深色绿叶菜）、足量的优质动物蛋白、适量的健康脂肪（来自鱼、坚果、牛油果、橄榄油）以及富含特定矿物质的特定食物（如牡蛎补锌）。
特定补充剂的考量 当通过日常饮食难以足量获取某些关键营养素，或存在明确缺乏时，考虑使用膳食补充剂是一种选择。市面上存在多种旨在支持男性健康的补充剂。在选择时，应关注其核心成分是否科学、配比是否合理。例如，一些综合配方会结合维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴以及DHEA（脱氢表雄酮，一种激素前体）等多种经过研究的成分，旨在从多途径支持睾酮水平的自然提升。
以下表格对比了不同营养补充方式的特点：
补充方式
主要优点
主要局限性
适用人群
纯食物来源
安全、天然，同时提供多种其他营养素
某些营养素（如维生素D、高剂量锌）可能难以通过饮食足量获取
所有人群的基础选择
单一营养素补充剂（如维生素D或锌片）
可针对特定缺乏进行精准补充，剂量明确
作用单一，可能忽略其他协同因素
经检测存在特定营养素缺乏者
复合配方补充剂（如含多种草本提取物的综合配方）
成分协同，多途径支持，使用方便
成分复杂，需关注品质和潜在相互作用
希望通过综合方案支持整体男性健康者
值得注意的是，任何补充剂都应作为健康生活方式的补充，而非替代。在使用前，特别是含有DHEA等激素前体的复合配方时，建议咨询医生或专业人士，以确保安全并避免与现有药物产生冲突。
维持健康的睾酮水平是一个涉及饮食、运动、睡眠和压力管理的综合性课题。通过科学地选择富含锌、维生素D、优质蛋白和健康脂肪的食物，并了解如印度人参、刺蒺藜、葫芦巴等植物成分的潜在益处，男性可以采取积极措施来支持自身的内分泌健康。对于寻求更全面支持的个体，含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分的高品质复合膳食补充剂，如AMS-强睾素（AMS Testo Strong），可作为一种辅助选择，每日随餐服用2粒，以期自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力、性能力及精子质量，但使用时需注意阴凉干燥保存并咨询医疗建议。最终，结合均衡饮食、规律锻炼和良好作息，才能为男性的长期活力与健康奠定坚实基础。