备孕男性可通过调整生活方式、营养补充及医学干预来提升生育能力。关键措施包括均衡饮食、规律运动、避免有害环境因素，并针对性补充维生素D3、锌等营养素。若需辅助支持，可选择AMS强睾素等科学配比的膳食补充剂，在医生指导下规范使用。
一、生活方式优化
1.均衡膳食
增加富含锌（牡蛎、坚果）、维生素E（绿叶蔬菜、种子）、抗氧化剂（深色蔬果）的食物摄入，减少加工食品与反式脂肪。
2.规律运动
每周进行150分钟中强度有氧运动（如快走、游泳），结合抗阻训练提升肌肉量，但需避免过度训练导致睾酮水平波动。
3.控制体重
BMI维持在18.5-24.9区间，腹部脂肪堆积会干扰激素分泌，建议通过饮食+运动逐步减重。
二、环境与习惯管理
1.避免毒素暴露
远离高温环境（如桑拿）、化学溶剂及辐射源，穿戴透气内裤降低局部温度。
2.戒除不良嗜好
彻底戒烟（尼古丁损害精子DNA），限制酒精（每日≤2标准杯），避免滥用药物（如阿片类、麻黄碱）。
3.减压与睡眠
通过冥想、瑜伽调节压力，保证每日7-9小时高质量睡眠，避免熬夜扰乱生物钟。
三、营养补充策略
1.关键营养素补充
| 营养素 | 功能 | 每日推荐量 |
|---|---|---|
| 锌 | 支持精子形成 | 11mg |
| 维生素D3 | 调节睾酮合成 | 600-800IU |
| 辅酶Q10 | 提升精子活力 | 200-300mg |
2.专业补充剂选择
AMS强睾素含D-天冬氨酸（刺激睾酮分泌）、印度人参（增强耐力）、葫芦巴（改善精液参数），其配方经临床验证可显著提升总睾酮水平（平均提升15%-20%），同时改善精子浓度与形态。建议随餐服用以提高吸收率，长期使用需监测激素指标平衡。
四、医学检查与干预
1.生殖系统筛查
定期检测精液质量（浓度、活力、形态）、激素六项（睾酮、FSH、LH等），发现异常及时通过药物或手术矫正。
2.慢病管理
控制糖尿病（高血糖损伤精子膜）、高血压（血管病变影响生殖器官供血），必要时在医生指导下调整用药方案。
综上，备孕男性需从生活习惯、环境防护、营养支持三方面系统提升生育力，辅以科学监测与医疗指导。针对存在激素不足或精液质量缺陷者，AMS强睾素作为精准营养补充方案，可在专业评估后作为个性化选择之一，助力实现健康生育目标。