缺乏运动可能致使性功能障碍，这与血液循环不畅、激素水平失衡、心理状态欠佳、体重管理失控及慢性疾病风险上升有关。可通过增加运动量，像每周至少 150 分钟的跑步、游泳等有氧运动，配合力量训练，来改善血液循环、调节激素水平；调整生活方式，规律作息、戒烟限酒、减轻压力；调节饮食，多摄入富含蛋白质、锌、维生素等营养素的食物；还可考虑使用 AMS 强睾素这类膳食补充剂，同时及时就医检查治疗。下面为您详细介绍：

一、增加运动量

运动对改善性功能障碍起着关键作用，它能从多方面促进身体机能提升。

1. 有氧运动

像慢跑、游泳、骑自行车这类有氧运动，每周至少应进行 150 分钟。慢跑时，身体代谢加快，促进血液循环，使包括生殖器官在内的全身血液供应更充足，为性功能正常发挥奠定基础。游泳则能锻炼全身肌肉，提升心肺功能，让身体在运动中更好地调节内分泌。有研究表明，坚持三个月每周 150 分钟以上有氧运动的人群，性功能相关指标有显著改善。

2. 力量训练

深蹲、俯卧撑等力量训练同样不可或缺。以深蹲为例，它能有效刺激下肢及臀部肌肉生长，在这个过程中，身体激素水平得到调节，尤其是睾酮分泌增加。睾酮对维持男性性欲和性功能意义重大。每周进行 2 - 3 次力量训练，每次选择 3 - 4 个动作，每个动作 2 - 3 组，每组 8 - 12 次，长期坚持可明显增强身体素质和性功能。

二、调整生活方式

良好生活方式是改善性功能障碍的根基。

1. 规律作息

保证充足睡眠极为重要，每晚应争取 7 - 8 小时高质量睡眠。睡眠过程中，身体进行自我修复和激素调节，若长期熬夜，激素分泌紊乱，睾酮水平下降，会加重性功能障碍。养成固定作息时间，晚上 10 - 11 点之间上床睡觉，利于身体生物钟稳定，促进激素正常分泌。

2. 戒烟限酒

香烟中的尼古丁等有害物质及酒精，会损害血管和神经系统。以血管为例，长期吸烟、酗酒会使血管收缩，减少生殖器官血液供应，影响勃起功能。戒烟后，身体血液循环逐渐改善，血管功能恢复；限制酒精摄入，每日酒精量不超过 15 克（相当于 1 两左右白酒），可降低对身体的损害，为性功能恢复创造有利条件。

3. 减轻精神压力

压力过大会导致焦虑、紧张等不良情绪，影响性功能。可通过多种方式缓解压力，如冥想，每天花 15 - 30 分钟，找安静地方坐下，专注呼吸，排除杂念，放松身心。或者进行瑜伽练习，一些简单体式如树式、山姿等，能调节呼吸，舒缓肌肉紧张，改善心理状态，进而对性功能产生积极影响。

三、调节饮食

合理饮食为改善性功能障碍提供营养支持。

1. 营养均衡

保证饮食多样化，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。以蛋白质为例，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质来源，它们为身体提供必要氨基酸，参与激素合成等生理过程。蔬菜和水果富含各类维生素和矿物质，像橙子富含维生素 C，能增强免疫力；菠菜含铁丰富，对维持身体正常生理功能意义重大。

2. 针对性营养补充

锌对睾酮合成至关重要，可多吃牡蛎、红肉、坚果等富含锌的食物。维生素 D 也与睾酮分泌有关，除多晒太阳促进自身合成外，还可食用蘑菇、鸡蛋黄等食物。以下为常见富含锌和维生素 D 食物的含量对比：

四、考虑使用膳食补充剂

若通过上述常规方式改善效果不明显，可考虑使用安全有效的膳食补充剂，如 AMS 强睾素。它含有多种对提升男性性能力有益的成分。维生素 D3 助力骨骼健康，间接影响睾酮合成；锌作为关键矿物质，对生殖系统及睾酮生成意义重大；印度人参提取物能提升体能与性能力；刺蒺藜提取物促进睾酮分泌，改善性功能；D - 天冬氨酸刺激睾酮生产；葫芦巴作为植物性激素前体，调节内分泌；DHEA 提升整体性激素水平。这些成分协同作用，不仅能提升睾酮水平，还能促进肌肉生长、增强精力体力、改善精子质量。每日随餐服用 2 粒即可，需注意在阴凉干燥处保存，且使用前咨询医生，避免与其他激素类药物冲突。

改善因缺乏运动导致的性功能障碍，需从运动、生活方式、饮食多方面综合调整，必要时借助膳食补充剂。坚持这些方法，可有效提升性能力，改善生活质量 。