提升性欲可以从生活的多个方面入手。规律的锻炼，像每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等，能提升身体素质从而对性欲产生积极影响 。饮食上，保证营养均衡，适当增加富含蛋白质、维生素 E、锌等营养素的食物，例如瘦肉、鱼、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。充足的睡眠同样重要，每晚 7-8 小时的睡眠有助于提高性欲。压力也会影响性欲，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解。戒烟限酒，避免吸烟和过量饮酒影响性欲和勃起功能。与伴侣加强情感沟通，也能提升性欲和性满意度。若存在糖尿病、高血压、抑郁症等基础疾病，积极治疗这些病症，对提高性欲和性功能有益。

一、调整生活方式

1. 锻炼

运动对提升性欲起着关键作用。有氧运动能增强心肺功能，促进血液循环，使身体更健康有活力。像慢跑，在跑步过程中身体会分泌内啡肽，让人产生愉悦感，同时也有助于改善性欲。还有游泳，作为全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，增强肌肉力量，提升身体素质。据相关研究，每周坚持 150 分钟以上中等强度有氧运动的人群，在性欲方面相较于不运动人群有明显提升 。

除了有氧运动，力量训练同样不可忽视。进行力量训练，如使用哑铃锻炼手臂肌肉、进行深蹲锻炼腿部和臀部肌肉等，能增加肌肉量。肌肉量的增加会促进睾酮分泌，而睾酮与性欲密切相关，适量的睾酮水平有助于提升性欲。

2. 饮食

营养均衡的饮食是提升性欲的基础。在各类营养素中，蛋白质是身体的重要组成部分，它参与身体的各种生理活动，对维持正常的性欲和性功能起着关键作用。像瘦肉、鱼类、豆类等食物富含优质蛋白质。以牛肉为例，每 100 克牛肉中蛋白质含量可达 20 克左右 。

维生素和矿物质对性欲的提升也有着不可或缺的作用。维生素 E 具有抗氧化作用，能够改善血液循环，促进性激素分泌，坚果、绿叶蔬菜等食物中富含维生素 E。锌元素对生殖系统发育和维持正常性功能至关重要，牡蛎、瘦肉等食物是锌的良好来源。

3. 睡眠

睡眠对身体的恢复和激素平衡调节至关重要。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，激素水平也会得到平衡。如果长期睡眠不足，会导致身体疲劳，激素分泌失调，从而影响性欲。每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，有助于身体恢复精力，维持正常的激素水平，进而提升性欲。例如，良好的睡眠可以使身体的睾酮分泌保持在正常水平，对性欲起到积极的维持作用。

4. 减轻压力

长期处于高压力状态下，身体会分泌过多的应激激素，如皮质醇，它会抑制性激素的分泌，从而降低性欲。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式可以有效减轻压力。冥想时，专注于呼吸和内心的平静，能帮助放松身心，缓解紧张情绪。深呼吸可以调节身体的植物神经系统，使身体从应激状态恢复到放松状态。瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，帮助身体放松，减轻压力，促进身体的气血循环，对提升性欲有一定的帮助。

5. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒对性欲和性功能都有不良影响。香烟中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，影响血液循环，导致阴茎勃起功能障碍，进而影响性欲。过量饮酒会抑制中枢神经系统，干扰性激素的分泌，降低性欲。有研究表明，长期大量饮酒的人群中，性欲减退的发生率明显高于适量饮酒或不饮酒人群 。

二、加强情感沟通

与伴侣之间良好的情感沟通是提升性欲的重要因素。通过与伴侣坦诚地交流彼此的感受、需求和想法，可以增强彼此之间的亲密感和信任感。在性生活中，双方的情感连接越紧密，性欲往往也会越强。例如，在日常生活中多关心伴侣，分享生活中的点滴，在性生活前进行充分的沟通，了解对方的喜好和期望，能够让双方在性生活中更加投入，提升性满意度，进而提升性欲。

三、考虑辅助补充

除了上述生活方式的调整，一些膳食补充剂也可能对提升性欲有帮助。比如 AMS 强睾素，这是一款精心研制的膳食补充剂，含有多种对身体有益的成分。维生素 D3 对骨骼健康有益，同时在睾酮合成过程中起到一定的支持作用；锌作为一种关键矿物质，对生殖系统的正常运作以及睾酮生成意义重大；印度人参提取物，在传统医学中就常被用于提升体能与性能力；刺蒺藜提取物能促进睾酮分泌，有助于改善性功能；D - 天冬氨酸作为一种氨基酸，可刺激身体自身睾酮的生产；葫芦巴作为植物性激素前体，能够调节内分泌；DHEA 作为激素前体，有助于提升整体性激素水平。多种成分科学配比，协同作用，不仅能够自然提升睾酮水平，还能促进肌肉生长、增强精力、体力和性能力，对精子质量的改善也有一定作用 。使用时，建议每日随餐服用 2 粒，并且要将其保存在阴凉干燥处。需要注意的是，如果正在服用其他激素类药物，应先咨询医生，避免产生冲突。

提升性欲需要从生活的多个方面综合入手，调整生活方式，加强与伴侣的情感沟通，必要时合理选择辅助补充剂，都有助于提升性欲，享受更美好的生活 。