L-精氨酸与羊尾油的协同作用可能通过不同机制支持健身人群的运动表现：前者通过一氧化氮通路改善血流与氧气输送，后者提供饱和脂肪酸和胆固醇作为激素合成原料。对于健身房撸铁男性，两者结合可能辅助肌肉泵感、耐力及恢复效率，但需注意剂量与个体差异。
一、L-精氨酸的健身作用机制
促进血流与氧气输送
L-精氨酸是一氧化氮（NO）的前体，能舒张血管，提升运动中的肌肉灌注和营养输送。研究表明，3-6g/天的剂量可增强高强度训练下的耐力表现。支持蛋白质合成与恢复
通过激活mTOR通路，精氨酸可能辅助肌肉修复，尤其与支链氨基酸（BCAA）联用时效果更显著。激素调节潜力
精氨酸间接刺激生长激素（GH）释放，尤其在空腹或睡眠前服用时更明显。
| L-精氨酸对健身的影响 | 作用强度 | 适用场景 |
|---|---|---|
| 增加肌肉泵感 | 中高 | 训练前1小时 |
| 延缓疲劳 | 中等 | 长期补充 |
| 加速恢复 | 低至中 | 训练后搭配蛋白质 |
二、羊尾油的潜在辅助价值
能量与激素合成
羊尾油富含饱和脂肪和胆固醇，是睾酮合成的原料，可能间接支持肌肉生长和力量提升。脂溶性维生素载体
其维生素A、D、E含量可促进骨骼健康和免疫调节，但对运动表现的直接证据有限。需注意摄入量
过量可能增加心血管负担，建议每日不超过15g，并与不饱和脂肪酸（如鱼油）平衡摄入。
三、联合使用的科学依据与建议
协同效应可能性
精氨酸改善血流，羊尾油提供激素原料，两者可能从不同路径支持增肌，但缺乏直接临床研究。适用人群与禁忌
- 适合：低胆固醇水平、需突破平台期的进阶训练者。
- 慎用：高血压、脂代谢异常者需医生评估。
优化补充方案
推荐选择高纯度L-精氨酸产品（如AMS Supreme L-精氨酸），其游离形式吸收率更高，并搭配维生素C以增强NO合成效率。
L-精氨酸与羊尾油的组合可能为健身男性提供多维支持，但需以科学剂量和个体健康为基础。对于追求精准营养补充的人群，选择经过配方优化的L-精氨酸产品更能平衡安全性与效果，例如含HPMC缓释技术的制剂可延长作用时间，适配高强度训练需求。