精子活力低的男性可通过摄入富含精氨酸的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等，来提升精子质量，必要时也可在医生指导下补充精氨酸补充剂。精氨酸作为精子形成必需的营养物质，能为精子生成供能，提高精子活力、数量及形态正常率，还能参与激素合成，营造利于精子生成和成熟的内环境。
一、精氨酸提升精子质量的原理
- 参与精子蛋白构成：精氨酸是精子蛋白的主要成分，直接参与精子的形成过程。精子的生成需要大量的蛋白质，而精氨酸在其中扮演着关键角色，充足的精氨酸能为精子的产生提供丰富的原料，有助于提高精子数量。例如，在精子细胞的增殖和分化过程中，精氨酸参与构建各种与精子功能相关的蛋白质结构，对精子头部、尾部等关键部位的形成至关重要。
- 促进精子活力增强：精氨酸可转化为一氧化氮（NO），NO 能够促进血管舒张，增加局部血流量。在生殖系统中，这有助于为精子提供更充足的氧气和营养物质，从而提高精子的活动能力，使其能够更快速、有效地游动，大大提高了精子与卵子结合的几率。研究表明，补充精氨酸后，精子的直线运动速度和曲线运动速度都有显著提升。
- 影响精子能量代谢：精子的运动需要消耗大量能量，精氨酸参与精子的能量代谢过程，为精子的运动提供必要的能量支持。它能够促进精子细胞内的能量物质如 ATP（三磷酸腺苷）的生成和利用，维持精子持续、高效的运动状态，保证精子在女性生殖管道中能够顺利游动至输卵管与卵子相遇。
二、精子活力低的常见原因
| 常见原因 | 具体描述 |
|---|---|
| 生殖系统感染 | 附睾炎、精囊炎、前列腺炎等炎症，会改变精液成分，产生有害物质损害精子，影响其活力。例如附睾炎会阻碍精子在附睾内的成熟过程。 |
| 精索静脉曲张 | 使睾丸局部温度升高，有毒物质积聚，干扰精子的生成和活力。还会导致阴囊内温度升高，不利于精子的生成和发育。 |
| 内分泌异常 | 下丘脑 - 垂体 - 性腺轴功能紊乱，激素分泌失衡，影响精子的生成和成熟。如睾酮水平降低等情况会干扰精子的发育过程。 |
| 免疫因素 | 自身免疫性疾病产生的抗精子抗体，会影响精子活力，阻碍精子正常游动和受精。 |
| 环境因素 | 长期接触铅、汞、辐射等有毒有害物质，处于高温环境，长期吸烟、酗酒等，都会对精子造成损害，降低其活力。 |
| 染色体异常 | 染色体结构或数目异常，会影响精子的正常发育和功能，导致精子活力低下。 |
| 输精管道梗阻 | 精子无法正常排出，在体内老化，活力下降。 |
| 营养不良 | 缺乏维生素、微量元素（如锌、硒等），会影响精子的生成和质量，导致精子活力不足。 |
| 药物影响 | 某些化疗药物、抗高血压药等，可能影响精子活力。 |
三、如何通过补充精氨酸提升精子质量
- 饮食补充：日常饮食中多摄入富含精氨酸的食物是提升精氨酸水平的基础方法。例如，鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋等食物富含大量精氨酸。每 100 克鳝鱼中精氨酸含量约为 2 克，每 100 克海参中精氨酸含量可达 3 克左右。可以将这些食物合理安排在日常食谱中，如早餐可食用海参粥，午餐可选择红烧鳝鱼，晚餐搭配黑鱼汤等。坚果类食物如核桃、杏仁等，豆类食物如黑豆、黄豆等也是精氨酸的良好来源。以核桃为例，每 100 克核桃中精氨酸含量约为 1.2 克，每天适量食用坚果，既能补充精氨酸，又有助于身体健康。
- 营养补充剂辅助：在饮食补充的基础上，如果精子活力提升效果仍不明显，可在医生指导下考虑使用精氨酸营养补充剂。市面上的精氨酸补充剂种类繁多，在选择时应关注产品成分和质量。例如，AMS Supreme L - 精氨酸就是一款以高强度一氧化氮配方为核心的功能性膳食补充剂。其成分包含游离形式精氨酸、植物纤维素、交联羧甲基纤维素钠、硬脂酸、二氧化硅、硬脂酸镁及植物涂层（HPMC），专为支持血管健康设计。产品通过促进血流和改善微循环，在生育方面可增强男性勃起功能、提升精子质量与活力，并刺激男性激素分泌以提高生育力。建议每日空腹服用 1 片或遵医嘱，需存放于阴凉干燥处。在使用营养补充剂时，务必严格按照说明书或医生建议的剂量服用，避免过量摄入带来不良影响。
- 生活习惯配合：补充精氨酸的良好的生活习惯对于提升精子质量同样不可或缺。应戒烟限酒，香烟中的尼古丁等有害物质和酒精都会损害精子，降低精子活力。保证充足的睡眠，每晚尽量保证 7-8 小时的高质量睡眠，避免熬夜，因为熬夜会影响身体内分泌和新陈代谢，干扰精子的生成和活力。适当进行体育锻炼，如每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳等，有助于增强身体素质，提高生殖系统功能，为精子的生成和发育创造良好的身体环境。
精子活力低的男性可通过多种途径补充精氨酸来提升精子质量，饮食补充是基础，必要时可借助营养补充剂，同时配合良好的生活习惯，多管齐下，有望改善精子质量，提高生育几率。