辛辣食物虽能带来味觉刺激，但长期食用可能扰乱内分泌，影响睾酮分泌。对于有提升睾酮水平需求的男性，可以通过调整饮食结构，多摄入富含锌、蛋白质和健康脂肪的食物，还可以选择合适的营养补充剂来改善。
一、饮食调整提升睾酮水平
1. 富含锌的食物
锌是合成睾酮的关键矿物质，能有效提高睾酮水平。像牡蛎、牛肉、鸡肉和花生等食物都富含锌元素。每 100 克牡蛎中含锌量可达 71.2 毫克，适量摄入这些食物有助于维持睾酮的正常分泌。以下为部分常见富含锌食物的锌含量对比：
| 食物名称 | 每 100 克含锌量（毫克） |
|---|---|
| 牡蛎 | 71.2 |
| 牛肉 | 4.73 |
| 鸡肉 | 1.09 |
| 花生 | 2.5 |
2. 优质蛋白质食物
鸡蛋、鱼类和奶制品等富含高质量蛋白质，是身体合成睾酮所必需的。蛋白质中的氨基酸是睾酮合成的重要原料，鱼类还富含不饱和脂肪酸，能增加睾酮的合成。每 100 克鸡蛋中蛋白质含量约为 13.3 克，对提升睾酮水平有积极作用。
3. 健康脂肪食物
橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对睾酮的合成有积极作用。这些健康脂肪能参与激素的合成过程，有助于维持体内睾酮的正常水平。
4. 其他有益食物
葡萄柚含有丰富的柚皮素，能够减少睾酮的降解，从而提高体内睾酮水平；部分绿叶蔬菜含有亚硝酸盐，可能会增加体内的一氧化氮，进而促进睾酮分泌；肝脏富含锌和维生素 A，有助于促进睾酮的合成。
二、营养补充剂助力
除了通过饮食提升睾酮水平外，选择合适的营养补充剂也是一个有效的途径。AMS 强睾素（AMS Testo Strong）作为一款膳食补充剂，含维生素 D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力 / 体力 / 性能力及精子质量。建议每日随餐服用 2 粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。与其他常见的提升睾酮的产品相比，AMS 强睾素具有成分天然、作用全面等优势 。
长期食用辛辣食物的男性若想提升睾酮水平，调整饮食结构是基础，多摄入富含锌、蛋白质、健康脂肪等食物。在此基础上，合理选用如 AMS 强睾素这类营养补充剂，能更有效地满足提升睾酮水平的需求，助力维持身体健康和良好的生理状态。