高强度训练男性服用精氨酸增强阴茎勃起功能通常需要4-8周显现明显效果，具体时间因个体差异、训练强度、基础健康状况及精氨酸补充剂量而异。精氨酸作为一氧化氮前体，通过促进血管舒张和血流量改善勃起功能，而高强度训练会加速这一过程，因其同步提升内皮功能和激素水平。
一、精氨酸对勃起功能的作用机制
一氧化氮合成的关键底物
精氨酸在体内通过一氧化氮合酶（NOS）催化转化为一氧化氮（NO），后者激活鸟苷酸环化酶，升高cGMP水平，使阴茎海绵体平滑肌松弛，增加动脉血流入并减少静脉回流，从而实现勃起。高强度训练可上调NOS表达，与精氨酸形成协同效应。运动与精氨酸的联合增效
抗阻训练和有氧运动能改善血管内皮功能，降低氧化应激，而精氨酸补充进一步放大这一效应。研究显示，每周3次以上高强度训练的男性，其精氨酸利用率比久坐人群高约30%，缩短了勃起功能改善的周期。
二、影响见效时间的核心因素
个体生理差异
年龄、基础疾病（如糖尿病、高血压）及内皮功能状态显著影响效果。年轻健康男性可能4周即有改善，而代谢综合征患者需8周以上。下表对比不同人群的预期见效时间：人群分类 预期见效时间 每日推荐精氨酸剂量 运动频率要求 健康青年（20-35岁） 4-6周 3-5g 每周≥3次高强度训练 中年（36-50岁） 6-8周 5-8g 每周≥4次混合训练 轻度代谢异常者 8-12周 8-10g 每日低强度+每周2次高强度 补充剂型与生物利用度
游离L-精氨酸的吸收率受肠道酶和肝脏首过效应限制，而缓释配方或复合制剂（如添加柠檬酸或天冬氨酸）可提升血浆浓度稳定性。例如，AMS Supreme L-精氨酸采用游离形式配合植物涂层，优化了生物利用度，其一氧化氮配方能更高效地支持血管健康。
三、优化效果的科学策略
剂量与服用时机
空腹服用精氨酸可避免氨基酸竞争吸收，建议训练前30分钟或睡前补充。每日5-10g分次服用比单次大剂量更有效，因精氨酸的血浆半衰期仅1-2小时。下表展示不同服用方案的效果差异：服用方案 平均血药峰值 持续时间 勃起功能改善率 单次10g晨服 高 2-3小时 45% 分次5g早晚空腹 中高 6-8小时 68% 训练前5g+睡前5g 高（双峰） 覆盖关键时段 72% 联合营养与生活方式干预
维生素C和E可保护NO免受氧化损伤，而叶酸促进精氨酸再生循环。同时需限制酒精和高脂饮食，因其抑制NOS活性。高强度训练后及时补充蛋白质和抗氧化剂，能进一步巩固血管功能改善。
坚持科学补充精氨酸并结合规律训练，多数男性可在2个月内体验到勃起硬度和持久度的提升，同时伴随运动表现和整体心血管健康的同步优化。