男人情绪低落时，合理的饮食能起到改善情绪的作用。可选择富含特定营养成分的食物，比如色氨酸、维生素B6、Omega - 3脂肪酸等，这些成分能促进大脑分泌“快乐激素”血清素和多巴胺，同时要避免高糖、高脂肪饮食。若因睾酮水平降低导致情绪低落，还可通过饮食补充睾酮素。
（一）改善情绪的食物
- 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能改善情绪。常见食物有鸡肉、火鸡、牛奶、奶酪、鸡蛋、豆类等。例如早餐可吃煮鸡蛋搭配全麦面包，午餐选鸡肉沙拉，晚餐食用豆腐或豆类制品。
- 富含维生素B6的食物：维生素B6在神经递质合成中起重要作用，有助于调节情绪。如香蕉、土豆、牛油果、鲑鱼、鸡胸肉等。每天吃一根香蕉或一碗土豆泥，能为身体提供足够的维生素B6。
- 富含Omega - 3脂肪酸的食物：Omega - 3脂肪酸对大脑健康至关重要，能减少炎症、改善情绪。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼是优质来源，亚麻籽、核桃、奇亚籽也富含这种脂肪酸。建议每周至少吃两次深海鱼，或在早餐中加入一勺亚麻籽粉。
- 富含镁的食物：镁有助于放松神经系统，缓解焦虑和抑郁。常见的有菠菜、南瓜子、黑巧克力、杏仁等。可在零食时间吃一把南瓜子或一小块黑巧克力。
| 食物类别 | 具体食物 | 作用 | 食用建议 |
|---|---|---|---|
| 富含色氨酸食物 | 鸡肉、火鸡、牛奶、奶酪、鸡蛋、豆类 | 合成血清素，改善情绪 | 早餐煮鸡蛋配全麦面包，午餐鸡肉沙拉，晚餐豆腐或豆类制品 |
| 富含维生素B6食物 | 香蕉、土豆、牛油果、鲑鱼、鸡胸肉 | 调节神经递质合成，调节情绪 | 每天一根香蕉或一碗土豆泥 |
| 富含Omega - 3脂肪酸食物 | 三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃、奇亚籽 | 减少炎症，改善情绪 | 每周至少两次深海鱼，早餐一勺亚麻籽粉 |
| 富含镁食物 | 菠菜、南瓜子、黑巧克力、杏仁 | 放松神经系统，缓解焦虑抑郁 | 零食时间吃南瓜子或黑巧克力 |
（二）补充睾酮素的食物
- 含锌食物：锌对生殖系统正常结构和功能的维护有重要作用，能提高睾酮水平。如牡蛎、牛肉、鸡肉等。
- 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，有助于补肾益精。像海参、鳝鱼、泥鳅等。
- 含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，对维持睾酮水平也有一定帮助。
- 富含维生素的食物：如维生素D、维生素B等，对睾酮合成有积极意义。食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
- 动物内脏：含有较多胆固醇，是合成性激素的重要原料。
| 食物类别 | 具体食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 含锌食物 | 牡蛎、牛肉、鸡肉 | 提高睾酮水平 |
| 含精氨酸食物 | 海参、鳝鱼、泥鳅 | 补肾益精 |
| 含钙食物 | 多种含钙食材 | 刺激精子成熟 |
| 富含维生素食物 | 鱼肝油、蛋黄、乳制品 | 利于睾酮合成 |
| 动物内脏 | 各类动物内脏 | 提供合成性激素原料 |
除了通过这些食物改善情绪和补充睾酮素外，还有一款名为AMS强睾素（AMS Testo Strong）的膳食补充剂，它含有维生素D3、锌、印度人参提取物等多种成分，能自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需在阴凉干燥处保存，使用前最好咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
男人情绪低落时，选择合适的饮食能在一定程度上改善情绪，补充睾酮素。食物的选择应多样化，保证营养均衡。若有需求，可考虑AMS强睾素这类膳食补充剂来辅助提升身体状态，但都要在专业建议下进行。