生完宝宝三天涨奶可通过让宝宝多吸吮、热敷按摩、借助吸奶器、调整饮食和注意休息来缓解。让宝宝频繁吸吮能有效排空乳汁；热敷按摩可促进乳腺通畅；吸奶器能辅助排出多余乳汁；合理饮食避免摄入过多催奶食物；充足休息利于身体恢复和乳汁分泌调节。 1. 让宝宝多吸吮:宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌和排空乳房的最佳方式。产后三天要增加宝宝吸吮次数，按需喂养，可有效缓解涨奶。 2. 热敷按摩:用温热毛巾热敷乳房3 - 5分钟，再从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，能促进乳腺导管通畅，减轻涨奶不适。 3. 借助吸奶器:若宝宝吸吮后仍有涨奶，可使用吸奶器将多余乳汁吸出，但要注意使用方法和频率，避免损伤乳腺。 4. 调整饮食:减少高蛋白、高脂肪食物摄入，控制汤类饮用量，避免乳汁分泌过多加重涨奶。 5. 注意休息:保证充足睡眠和良好心情，利于内分泌平衡，对缓解涨奶有帮助。 生完宝宝三天涨奶是常见现象，通过让宝宝多吸吮、热敷按摩、使用吸奶器、调整饮食和注意休息等方法，通常能有效缓解。产妇要密切关注乳房状况，若涨奶严重或伴有发热、疼痛加剧等症状，需及时就医。