平时可以多运动,增强自身体质,营养要合理,生育前可以戒烟戒酒,防止感染就可以的。精子一般来说大概需要2-3天时间可以恢复,但如果想要完全的更新,需要3个月左右的时间。在射精完之后,要注意休息,不可再频繁的射精,或者是频繁受到性刺激影响。