平时注意坚持体育运动,按时吃饭,不要暴饮暴食,不吃垃圾食品,不吃油炸和甜点,多吃新鲜蔬菜水果,多喝水,颈部会很快变细的。首先还是要考虑由于体重偏重或者超重所引起,平时尽量控制热量的摄入,加强体育锻炼就会得到改善,需要持之以恒。