平时尽量避免长时间的伏案、低头玩手机看书的行为,时间久了,要站起来活动一下,可以做做颈椎操。
考虑是颈椎病,肩部疼痛考虑也是颈椎病引起的,颈椎病压迫神经会导致肩部疼痛的,可以局部热敷,针灸按摩来缓解。