可在痛处热敷,然后进行按揉,不在床上看书、看电视,电脑,改掉不良的生活习惯。背部中间的骨头是脊柱的棘突,棘突处发生疼痛多为特定痛点,是棘上韧带炎的表现。出现这种,首先避免长期做低头弯腰的动作,会加重疼痛。