合理膳食包括改变膳食的结构和食量。应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐。
人体内脂肪过度沉积的状态。主要见于皮下组织。按年龄和身高计算，超过标准体重20%—25%即为肥胖。肥胖是现代社会常见的营养性问题，易引发心脏病、高血压、糖尿病等。
人体内脂肪过度沉积的状态。主要见于皮下组织。按年龄和身高计算，超过标准体重20%—25%即为肥胖。肥胖是现代社会常见的营养性问题，易引发心脏病、高血压、糖尿病等。
跑步减肥的成效与跑步的强度以及持续的时间有关，每天都得跑。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。