建议先在疼痛处热敷,平时避免剧烈运动,多注意休息。同时可以做一些简单的训练动作,加强一下背部肌肉。这种症状常见有腰肌劳损,肾结石,第三横突综合症。初步考虑为腰肌劳损。可以在疼痛处热敷,必要的话做个腰椎磁共振。