怎样可以减掉肚子上和腿上的赘肉?

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我因身体肥胖，导致很多时候在公共场合及社交中都比较自卑，怎样可以减掉肚子上和腿上的赘肉？

多做运动，加强锻炼，控制饮食，少吃辛辣油腻及刺激性食品，少吃高脂高热量食品，多吃新鲜蔬菜水果，比如萝卜、白菜、冬瓜黄瓜、苹果、黑木耳等。不要熬夜，不要过度劳累。

减肥没有捷径，长期坚持，自然就会改善。加强锻炼，多做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，长期坚持也是很有效果。控制饮食，少吃辛辣油腻及刺激性食品，少吃高脂高热量食品，多吃新鲜蔬菜水果，比如萝卜、白菜、冬瓜黄瓜、苹果、黑木耳等。不要熬夜，不要过度劳累。

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