湿冷天气引发的咽炎可通过​​保暖防寒、咽喉保湿、饮食调理、科学用药​​四方面快速缓解症状并加速康复。​​关键措施​​包括：佩戴围巾口罩避免冷刺激、每日饮用2000毫升温水、用温盐水漱口消炎、室内湿度保持在40%-60%，严重时及时就医。

保持咽喉温暖是首要措施。外出时用围巾包裹颈部，选择保暖口罩减少冷空气直接刺激；室内避免直吹空调或暖气，穿高领衣物保护咽喉。若环境湿冷，可贴暖宝宝于颈部促进血液循环。

每日少量多次饮用温水或蜂蜜水，避免喉咙干燥。用淡盐水（1/4茶匙盐+200毫升温水）每日漱口3-4次，能杀菌消肿。加湿器中可加入薄荷或桉树精油（孕妇慎用），既能湿润空气又可缓解咽喉充血。

饮食选择温补性食物如姜茶、红枣粥，避免生冷瓜果。蒸梨配川贝、百合炖银耳等食疗方可润肺止咳。若出现黄痰或发热，需停用温热性食物如羊肉汤，改用鱼腥草、罗汉果等清热食材。

症状较轻时可含服西瓜霜含片或使用咽喉喷雾剂，但不超过3天。若出现持续高热、吞咽困难或血痰，需立即就医排查细菌感染。慢性咽炎患者可尝试中医穴位贴敷（天突穴、大椎穴），配合玉竹、麦冬等滋阴药材调理体质。

特殊人群需注意：儿童避免含片误吞，改用蜂蜜水；孕妇禁用含碘含片及精油喷雾；糖尿病患者慎用蜂蜜食疗。恢复期间戒烟酒、减少油炸食品，保证7小时睡眠增强免疫力。若两周未愈或反复发作，建议进行喉镜检查排除其他病变。