湿冷天气预防扁桃体炎的关键在于增强免疫力、保持环境干燥温暖、避免细菌病毒侵袭。寒冷潮湿的环境易导致呼吸道黏膜防御力下降，引发扁桃体感染，需通过科学防护降低风险。
- 加强保暖防寒：及时增减衣物，尤其注意颈部、胸背部位保暖，避免温差过大引发感冒。室内使用除湿机或空调调节湿度至40%-60%，减少潮湿刺激。
- 保持口腔卫生：每天刷牙两次，饭后用淡盐水漱口，减少口腔细菌滋生。避免共用餐具、毛巾等物品，防止交叉感染。
- 均衡饮食增强抵抗力：多摄入维生素C（如柑橘、猕猴桃）和锌（如瘦肉、坚果），适量饮用姜茶、蜂蜜水缓解咽喉干燥。避免辛辣、油腻食物刺激扁桃体。
- 改善室内空气质量：定期开窗通风，避免长时间处于密闭潮湿环境。使用空气净化器减少粉尘和病原体悬浮。
- 适度运动与规律作息：选择室内运动（如瑜伽、跳绳）提升免疫力，保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致抵抗力下降。
- 避免接触感染源：流感高发期减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩。若家人患病，需隔离并消毒常用物品。
湿冷天气下，预防扁桃体炎需综合调整生活习惯与环境，一旦出现咽痛、发热等症状应及时就医，避免延误治疗。