​​梅雨季节睡眠质量下降的治疗关键在于调节环境湿度、优化生活习惯，并结合心理与生理的双重干预。​​湿热环境易导致入睡困难、多梦易醒，通过除湿设备、透气寝具和饮食调理可显著改善；长期失眠需专业心理或药物干预，避免饮酒等误区。

梅雨季节的高湿闷热会直接影响人体舒适度，保持卧室通风干燥是基础。使用空调除湿功能或独立除湿机，将湿度控制在40%-60%范围，同时选择竹纤维、乳胶等透气性强的床品，加速汗液挥发，减少黏腻感。睡前避免过量饮水或辛辣饮食，推荐百合、酸枣仁汤等安神食材，帮助平复心肺火旺。

调整褪黑素分泌节律对梅雨季失眠尤为重要。白天尽量接触自然光，夜间改用暖光灯，减少蓝光刺激。睡前1小时关闭电子设备，通过冥想、温水浴或轻柔音乐放松情绪。中医刮痧（如胆经疏通）可辅助排出湿热，但需注意力度和保暖。

短期失眠可尝试认知行为疗法，如固定起床时间、限制卧床时长。若伴随情绪低落或焦虑，需及时就医，避免自行服用酒精或混合镇静药物。唑吡坦等短效助眠药可短期使用，但需医生指导。益生菌制剂（如GABA成分）也可能通过调节肠道菌群改善睡眠质量。

综合环境、行为、心理多维度干预，梅雨季失眠问题大多可缓解。若症状持续超过两周，建议寻求专业睡眠门诊评估，避免延误潜在健康风险。