梅雨天腰背疼痛的治疗需结合保暖、物理疗法、药物干预和针对性锻炼，核心在于缓解肌肉痉挛、改善局部循环并增强腰椎稳定性。潮湿寒冷易诱发炎症反应和旧伤复发，需分阶段采取综合措施，严重者需及时就医排除腰椎病变。
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保暖防湿是基础
梅雨季需避免腰部受凉，穿戴透气护腰或使用电热毯低温烘烤床垫。空调房保持26℃左右，湿度控制在60%以下。淋雨后立即用干毛巾擦干并热敷疼痛部位，促进血液循环。 -
阶梯式物理疗法
急性期疼痛可用40℃热敷袋每日3次，每次15分钟；慢性疼痛推荐红外线理疗仪照射20分钟/次。中医艾灸命门穴、腰阳关穴可驱寒除湿，配合拔罐每周2次效果更佳。 -
科学用药方案
非甾体抗炎药（如塞来昔布）连用不超过7天，肌肉松弛剂（盐酸乙哌立松）适合夜间服用。维生素B12甲钴胺可营养神经，疼痛顽固者可考虑局部封闭治疗。 -
功能康复训练
疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼：每天3组"小燕飞"，每组维持10秒；平板支撑从30秒递增至2分钟。游泳（尤其蛙泳）能增强核心肌群而不增加腰椎负担。 -
生活习惯调整
睡眠选用硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免久坐超过1小时，办公时使用腰靠垫。提重物时保持背部挺直，下蹲代替弯腰。
梅雨季腰背疼痛多为代偿性反应，持续2周未缓解需排查强直性脊柱炎或椎间盘突出。日常可饮用薏仁红豆汤祛湿，阴雨天提前佩戴自发热护具预防发作。