阴雨天疲劳感加重是常见现象，主要与褪黑素分泌增加、气压降低导致缺氧、湿邪困脾等因素有关。通过调整饮食、改善环境、适度运动及中医调理可有效缓解症状。
- 调节光照与作息：阴天时尽量拉开窗帘，利用自然光抑制褪黑素分泌。保持规律作息，午间小憩30分钟以内，避免打乱生物钟。
- 饮食祛湿提神：
- 茯苓粥（茯苓30克+粳米100克）健脾利湿，缓解脾虚湿盛导致的困倦。
- 生姜红枣茶（生姜3片+红枣5枚）温阳散寒，促进血液循环。
- 减少高糖高脂饮食，避免血糖波动加剧疲劳。
- 微运动激活气血：
- 靠墙深蹲（每次10秒，3组）刺激下肢血液循环。
- 踮脚拍手20次，刺激足底涌泉穴，瞬间提神。
- 猫式伸展配合4-7-8呼吸法，改善大脑供氧。
- 环境与情志管理：
- 使用除湿机保持室内干燥，避免湿邪侵袭。
- 香薰疗法（甜橙+迷迭香精油）提升血清素水平，缓解情绪低落。
- 写感恩日记记录3件“雨天小确幸”，降低40%情绪低落感。
- 中医外治法：
- 按压劳宫穴（掌心握拳中指尖处）清心火、安神。
- 按摩丰隆穴（小腿外侧）和承山穴（腓肠肌下），每日晨起摆动双腿刺激穴位祛湿。
若疲劳持续或伴随头晕、食欲不振等症状，建议就医排查贫血、甲状腺问题等潜在疾病。阴雨天不妨放慢节奏，借机休养身心，反而能收获独特治愈力。