回南天引发的嗜睡通常可通过调整生活习惯和环境实现自愈，但需结合体质差异和症状严重程度综合判断。 潮湿气候易导致湿邪困脾，引发头昏沉重、四肢乏力等“湿困”表现，关键改善措施包括规律作息、饮食祛湿、运动排汗及环境除湿。若伴随器质性疾病或长期未缓解，建议就医排查。
- 环境湿气是主因：回南天的高湿度会降低血液含氧量，导致组织代谢缓慢，引发嗜睡。保持室内干燥（空调除湿、关闭南向窗户）、及时烘干衣物被褥，可减少外湿侵袭。
- 脾胃调理是关键：湿邪易伤脾胃，加重困倦。多吃赤小豆、薏米（炒制）、山药等健脾食材，避免冷饮甜腻。推荐四神汤（茯苓+山药+莲子+芡实）或陈皮薏米茶，促进水湿运化。
- 运动激发阳气：每天30分钟快走、八段锦等温和运动，微微发汗即可加速湿气排出，改善血液循环。久坐不动会加剧湿气滞留。
- 作息与心理调节：固定睡眠时间（如22:30前入睡），避免熬夜耗伤阳气。压力过大时通过冥想、音乐放松，避免情绪郁结加重湿困。
- 中医外治法辅助：艾灸足三里、阴陵泉等穴位，或泡脚（加入艾叶、花椒）驱寒祛湿。症状顽固者可尝试拔罐、刮痧疏通经络（需专业操作）。
回南天嗜睡多属生理性反应，但若持续超过2周或伴随发热、关节痛等，需警惕病理因素。养成防湿习惯的关注体质差异——湿热体质者需清热利湿，寒湿体质则需温补脾阳。特殊人群（如慢性病患者）建议在医生指导下干预。