冷空气导致睡眠质量差时，可优先考虑非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、扎来普隆）或褪黑素调节生物钟，同时结合抗抑郁药（如舍曲林、帕罗西汀）改善情绪相关失眠。 关键点在于：短期使用助眠药需避免依赖，中成药（如枣仁安神颗粒）适合轻症调理，冬季需警惕季节性失眠与抑郁症关联。
- 非苯二氮卓类药物：如佐匹克隆、扎来普隆作用时间短、依赖性低，适合入睡困难或易醒问题，且对体温调节影响较小。老年人可优先选择右佐匹克隆以减少次日嗜睡风险。
- 褪黑素与谷维素：光污染或生物钟紊乱时，褪黑素可安全调节睡眠节律；植物神经紊乱者搭配谷维素效果更佳，两者均无依赖性。
- 抗抑郁药物：若失眠伴随怕冷、情绪低落，需排查抑郁症，舍曲林、帕罗西汀等可改善情绪性失眠，但需医生指导调整剂量。
- 中成药辅助：养血清脑颗粒、酸枣仁口服液等适合阳虚体质或轻症失眠，兼具温补与安神作用，但起效较慢需长期调理。
- 生活干预关键：保持卧室温暖（18-22℃）、睡前泡脚驱寒、避免夜间摄入咖啡因，必要时白天增加日照和运动以稳定生物钟。
药物选择需结合失眠原因（生理性或情绪性）和个体差异，短期用药建议遵医嘱，长期改善仍需从保暖、作息、心理多维度调整。若症状持续超1个月，应排查潜在疾病如甲状腺功能异常或焦虑症。