雷暴雨天气中打喷嚏是一种常见的生理反应，通常是由于空气中的湿度变化、气温骤降或空气中悬浮的微粒增多引起的。为了有效应对这种情况，可以采取以下几种措施来缓解症状并保护自身健康。

保持室内空气湿润是缓解雷暴雨天气打喷嚏的重要方法之一。雷暴雨通常伴随着空气湿度的急剧变化，这可能导致鼻腔干燥或刺激。使用加湿器可以有效增加室内湿度，减少鼻腔的不适感。定期开窗通风，保持室内空气流通，也有助于减少空气中的过敏原和刺激物。

注意个人卫生和环境清洁。雷暴雨天气中，空气中的灰尘、花粉和其他微粒可能会增多，这些物质容易引发过敏反应，导致打喷嚏。经常打扫房间，尤其是卧室和客厅，使用空气净化器，可以有效减少空气中的过敏原。勤洗手、换洗衣物和床上用品，也能有效减少过敏原的接触。

第三，合理使用抗过敏药物。如果打喷嚏的症状较为严重，可以考虑使用一些抗过敏药物，如抗组胺药。这些药物可以有效缓解过敏症状，减少打喷嚏的频率和强度。但在使用药物前，最好咨询医生的建议，以确保用药的安全性和有效性。

保持身体温暖也是应对雷暴雨天气打喷嚏的重要措施。气温骤降可能导致身体受凉，进而引发打喷嚏和流鼻涕等症状。及时增减衣物，尤其是注意保暖颈部、胸部和背部，可以有效预防因受凉引起的打喷嚏。

饮食调理也能在一定程度上缓解打喷嚏的症状。多喝温水，保持身体水分充足，有助于稀释鼻腔分泌物，减少刺激。多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和菠菜，可以增强免疫力，减少过敏反应的发生。

雷暴雨天气中打喷嚏虽然常见，但通过保持室内空气湿润、注意个人和环境卫生、合理使用药物、保持身体温暖以及饮食调理，可以有效缓解症状，保护自身健康。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。