升温会显著降低睡眠质量,主要原因是高温干扰体温调节、加剧生理应激反应、破坏睡眠环境舒适度,并可能引发焦虑情绪。 研究表明,环境温度每升高10°C,失眠概率增加20%,深度睡眠时间减少近3%,尤其对老年人、肥胖人群影响更显著。
- 体温调节失衡:人体入睡需要核心体温下降0.5-1°C,但高温环境阻碍散热,迫使身体持续活跃以调节温度,导致入睡困难或睡眠变浅。
- 激素分泌紊乱:高温刺激肾上腺素和皮质醇分泌,这些应激激素会保持警觉状态,抑制褪黑素等促眠激素作用。
- 睡眠环境恶化:高温增加出汗量,导致床品潮湿黏腻,同时闷热空气引发频繁翻身,打断睡眠连续性。
- 情绪波动加剧:炎热易触发烦躁焦虑,进一步激活交感神经系统,形成“越热越焦虑—越焦虑越难睡”的恶性循环。
为缓解高温对睡眠的影响,建议保持卧室温度在22-25°C,选择透气床品,并避免睡前摄入刺激性食物。若长期失眠,需及时就医排查潜在健康问题。