​​梅雨季节睡眠质量下降的根治方法，关键在于调节环境湿度、优化寝具选择、调整饮食作息，并结合心理放松与中医调理。​​ 高湿度、闷热环境和体内湿热积聚是主要诱因，需针对性解决。

控制卧室环境是基础。保持室温26℃以下、湿度50%-60%最理想，空调除湿模式或单独除湿机可有效降低湿度。若通风反而加重潮湿，需关闭窗户并使用电器辅助。寝具选择透气材质如天然乳胶、竹纤维或科技凉感面料，能快速导湿散热，减少夜间闷热感。被褥潮湿时可用烘干机处理，避免滋生螨虫。

饮食调理能缓解体内湿热。多食百合、小米、薏仁等健脾安神食材，或饮用酸枣仁汤、健脾祛湿汤。晚餐避免油腻，睡前2小时禁食。中医认为梅雨季易心肺火旺，适当食用绿豆、莲子等清心食物也有帮助。

睡前放松身心同样重要。热水泡脚、梳头按摩可促进血液循环，提前1小时远离电子设备，通过阅读或轻音乐舒缓情绪。若焦虑严重，可尝试认知行为疗法或短期心理咨询。高压氧疗作为新兴辅助手段，能改善脑部缺氧状态，提升睡眠深度。

长期失眠者需排查基础疾病。脾虚、气血不足或慢性病患者更易受季节影响，建议结合中医辨证调理。若自我调节无效，应及时就医，避免依赖安眠药物。梅雨季虽环境不利，但通过综合干预仍可重建睡眠节律。