高温睡眠质量下降可通过调节环境温度、优化生活习惯、调整饮食结构及必要时就医干预来有效改善。关键措施包括：保持卧室26℃左右恒温、选择透气睡衣、避免睡前摄入刺激性食物，并建立规律作息。若长期失眠需及时寻求专业治疗。
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环境降温：使用空调或风扇将室温控制在20-26℃之间，避免冷风直吹；选择吸湿排汗的棉质床品，减少闷热感。夜间可开窗通风，但需注意安全。
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作息规律：固定入睡和起床时间，夏季建议22点前入睡，午睡不超过30分钟。避免熬夜或过度补觉，维持生物钟稳定。
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饮食调整：晚餐清淡易消化，避免辛辣、高糖及含咖啡因的饮品；适量补充水分，但睡前1小时减少饮水以防夜醒。
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身心放松：睡前1小时避免电子设备，可通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解烦躁情绪。适度日间运动（如散步）有助于夜间入睡，但避免睡前剧烈活动。
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医疗干预：若上述方法无效且失眠持续超过两周，需就医排查潜在健康问题。医生可能建议褪黑素等短期辅助药物，但需严格遵医嘱使用。
高温失眠多为环境与行为因素共同作用，综合调整多数人可显著改善。若自我调节效果有限，切勿拖延就医，睡眠障碍的早期干预更易恢复健康节律。