梅雨季节疲倦的根源在于湿气困脾、气压变化和自律神经紊乱，可通过中医祛湿、调整作息、科学饮食和适度运动综合改善。关键措施包括：艾灸足三里健脾、食用薏米赤小豆利水、保持室内干燥通风，以及睡前1小时泡澡助眠。
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中医祛湿法：湿气重会引发四肢乏力、舌苔厚腻，推荐艾灸中脘穴或足三里（膝盖下4指处），每天2次每次3分钟。中药足浴方（佩兰+苍术各15g）每晚泡脚20分钟，能加速湿气排出。湿寒体质者可多吃生姜、山药，湿热体质建议用冬瓜、绿豆。
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环境调控：阴雨天关闭门窗防潮，晴天后及时通风，湿度超70%时启用除湿机。空调除湿模式设定24℃-26℃，避免温差过大诱发感冒。在办公区域放置活性炭包吸附湿气，减少霉菌滋生。
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饮食调理：增加钾含量高的食物（香蕉、菠菜）促进水分代谢，早餐用红豆薏米粥替代冷饮。避免肥甘厚腻加重脾胃负担，午餐搭配白扁豆炖排骨，晚餐选择清淡的蒜蓉蒸丝瓜。湿热人群可饮菊花决明子茶，湿寒者推荐红糖姜枣茶。
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运动与作息：室内瑜伽或跳绳每天30分钟，刺激委中穴（膝盖后侧中点）加速血液循环。睡前用40℃温水泡澡10分钟，配合阴陵泉穴（小腿内侧凹陷处）按摩，能改善睡眠质量。午间小憩20分钟可缓解低压导致的脑缺氧。
持续两周执行上述方案，同时监测舌苔变化和大便形态。若出现持续头晕或关节疼痛，需排查贫血或风湿因素。梅雨季保健重在标本兼治，既要快速缓解倦怠感，更需强化脾胃功能以防湿气复发。